Szép álmokat! A komoly alvászavarok is megszüntethetők az alváshigiéniai szabályok betartásával

hirdetés

A jó alvásról sajnos könnyű leszokni. Az a jó hír, hogy még a komolyabb alvászavarok is megszüntethetők az ún. alváshigiéniai szabályok betartásával. (Ha már altatót szedsz, akkor is!) Kitartatás kell hozzá, és némi szervezés – de ha két héten át kőbe vésve betartod az alábbiakat (lehetőleg mindet, együtt), vissza fogod tanulni magad a jó és pihentető alvásba. Amikor már újra jól aszol, természetesen lehet lazítani a listán.

Mindig azonos időben kelj fel és feküdj le! Hétvégén is!

Ne aludj napközben, ne pótold az éjszaka kiesett pihenést! Még akkor sem, ha fáj a hajad az álmosságtól.

Az ágyadat kizárólag alvásra, relaxációra és szeretkezésre használd! Olvasni, tévézni szigorúan csak ülve szabad!

Kávézni lehet, de csak délután 2 óráig. A hagyományos és gyümölcsteákkal vigyázz, mert becsapósak. A legtöbbnek fekete tea az alapja.

A rendszeres sportolás, és mozgás javítja az alvás minőségét (is). Viszont lefekvés előtt 2 órával már semmiképp ne sportolj intenzíven! (Szeretkezni természetesen szabad, sőt, ajánlott!)

Legyen lefekvési rituáléd, például szellőztess, végy egy meleg fürdőt, moss fogat, és utána már ne egyél! Olvass, vagy relaxálj egy kicsit. Ezeket a dolgokat mindig ugyanabban a sorrendben tedd, hogy az elméd megtanulja: „ezek után alvás jön.”

Fontos a környezet: tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba, szükség esetén füldugó, megfelelő keménységű matrac, párna, és olyan hálóruha, amiben jól érzed magad.

A lefekvés előtti órákban igyekezz csökkenteni az étel-, az alkohol- és a nikotinbevitelt.

Este, az elalvás előtti csendben rendkívül hatékonyan tudunk stresszelni és kockázatelemezni. Ez ellen vezess be egy napközbeni „aggódás félórát”. Ijesztgesd magad akkor!

Imaginálj! Ne aggódj, ha ez randán hangzik! Alul kifejtjük.

Ha azt érzed, már jó ideje nem tudsz elaludni (vagy visszaaludni), kelj fel! De ne egyél, ne igyál, és ne dohányozz. Két dolgot tehetsz ilyenkor. A humánusabb verzió az, hogy olvasol egy kicsit, majd visszafekszel. És ezt körbe-körbe addig folytatod, míg el nem alszol. A kevésbé humánus megoldás az, ha nekiállsz valami olyat csinálni, amit nem szeretsz. Port törölsz, ruhát hajtogatsz, krumplit csírázol… Ezt annyira utálni fogja az elméd, hogy inkább visszaszokik a jó alvásra.

Az ágyban fekve, elalvásra várva, tilos forgolódni és órát nézni! Az ébresztőórád úgyis jelzi majd, amikor fel kell kelned.

És az „imagináció”. A birkaszámlálás nem szokott beválni, de ez igen. Szóval képzelj el egy A4-es lapot, amire szépen, komótosan felírod a 100-as számot. Majd ugyanilyen komótosan visszaradírozod a vonalakat. Utána felírod a 99-est… És visszaradírozod. És így tovább.

Ajánló – Útravaló Életreceptek

Vannak dolgok, amikre vágysz, de félsz lépni feléjük?
Helyzetek, amelyekhez nincs eszközöd, vagy erőd?
Ne várd meg, mire a nehézségeid lekötik a teljes figyelmedet, és igénybe veszik valamennyi erőforrásodat.

A stressz- és konfliktuskezelést, a jó párkapcsolati mintát, a veszteségek feldolgozását – egyáltalán, magát az önismeret műfaját és eszköztárát – nem oktatták az iskolában. Viszont a tanulást sosem késő elkezdeni.

Iratkozz fel ingyenes hírlevelünkre, az Útravalóra, melyben megvalósítható életreceptekre bontjuk a gyermekkor, a női – férfi életút; a párkapcsolat;  a nehéz foganás, meddőség; valamint  a stressz, szorongás, pánik témakörét. Mire a végére érsz, számtalan dologra kapsz tőlünk választ. Fel fogod ismerni a hibás működésed okait és valószínű, hogy új kérdéseid is születnek majd…

Ha elnyertük a bizalmadat, szívesen látunk egy ingyenes konzultációra, amely alapján könnyebb lesz dönteni a továbbiakról…

Útravaló Életreceptek – Kérd itt, most >>
Bíró Rita

Life coach, Points Of You tréner, örökbefogadási mentor

1969-ben születtem, a pályámat szülésznőként kezdtem Szegeden, azután világgá mentem, és Ausztráliában éltem 5 évig. A Janus Pannonius Tudomány Egyetemről és a Külker Főiskoláról gyűjtöttem diplomákat, és hosszú évekig HR szakemberként dolgoztam. Iskolai végzettségeimet, valamint az élettől és a saját önismereti utamból nyert tudást, bölcsességet, és a hitemet ötvöztem hivatássá, és másfél évtizede segítőként dolgozom.Nagyon sokféle élethelyzettel találkozom; munkahelyi, és magánéleti problémákkal, erőt vivő feladatokkal, elvárásokkal, fel nem ismert elakadásokkal. A segítő beszélgetések mentén a hozzám fordulóknak sikerül tisztábban látni magukat, és megtalálni az erőforrásaikat ezek kezeléséhez, megoldásához.

A www.eletszepitok.hu weboldal bárminemű tartalma a
Creative Commons Nevezd meg! – Ne add el! – Így add tovább! 2.5 Magyarország Licenc feltételeinek megfelelően használható fel.
Még nincs hozzászólás

Válaszolj!

Az e-mail cím nem lesz nyilvános.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

hirdetés

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás