Dehidratáció, azaz kiszáradás: mik a tünetei, mit tehetünk ellene?
Az emberi szervezet számára a víz létfontosságú, nem lehet ezt elégszer hangsúlyozni. Szüksége van rá az ízületeinknek, a víz szabályozza a vérnyomást, szállítja a tápanyagokat, és ami nyáron a legfontosabb: segít a testhő fenntartásában, a víz ilyenkor a hűtőfolyadékunk. Az izzadás, a párolgás hűti a bőrt, ha nincs miből izzadni, a belső hőszabályozásunk felborul.
A dehidratáció, vagyis a kiszáradás, lényegében egy olyan állapot, amikor a szervezetünk több folyadékot veszít, mint amennyit felvesz. Mivel a testünk nagyjából 60 százaléka vízből áll, a folyadékhiány felborítja a belső egyensúlyt: a vérünk sűrűbbé válik, a szívünknek nehezebb dolgoznia, és a sejtek sem tudnak megfelelően működni.
A dehidratáció, azaz kiszáradás nem azt jelenti, hogy csontszárazra aszódunk, általában nincsenek látványos külső jelei. A szomjúságérzet jellemzően már egy késői jelzés, ne várjuk meg, míg szomjazunk!
A kiszáradás fázisai
Enyhe tünetek (ezeket folyadékbevitellel lehet korrigálni)
- Szemszárazság (olyan érzés, mintha homok lenne a szemünkben)
- Kiszáradt ajkak, szájüreg (csökkent nyáltermelés, vatta-érzet)
- Fejfájás (jellemzően tompa, lüktető fájdalom)
- Sötét vizelet (az egészséges vizelet világos, áttetsző szalmasárga; dehidratációra utal, ha a vizelet sötét, almalére vagy sörre emlékeztet)
Középsúlyos tünetek
- Fáradtság, szédülés (megváltozik a vérnyomás, a szív keményebben dolgozik, hogy oxigént juttasson az agyba. Hirtelen felállásnál elsötétülhet a világ, erős szédülést érezhetünk)
- Izomgörcsök (a vízzel együtt fontos ásványi anyagokat, nátriumot, káliumot stb. is veszítünk. A vádli hirtelen görcse a strandon tipikus tünet, úszás közben is jelentkezhet, a fájdalmas görcs ijesztő lehet mély vízben)
Súlyos állapot (orvosi segítség szükséges)
- Zavartág, lankadó figyelem
- Szapora pulzus, ziháló légzés, légszomj
- Az izzadás megszűnése
Mire figyeljünk kánikulában?
Kávé- és alkoholfogyasztás
A jéghideg sör, a fröccs és a jegeskávé a nyár elmaradhatatlan hűsítői, viszont mindkét alkohol- és koffeintartalmú ital vízhajtó hatású. Bármennyire is furcsa, sörivás után a szervezet több vizet ürít, mint amennyit a sörrel beviszünk.
Minden pohár alkohol és kávé mellé igyunk egy nagy pohár vizet!
Táplálkozás
A vízfogyasztás önmagában nem elégséges, főleg, ha szűrt csapvizet iszunk. A túlzott folyadékbevitel is ártalmas tud lenni, felhígítja a szervezetben lévő ásványi anyagokat, sókat. Fontos ezért a táplálkozás is. Együnk minél több lédús gyümölcsöt (dinnye, barack, bogyósok) és zöldséget. A kovászos uborka leve vagy egy enyhén sós limonádé csodákra képes az elektrolit-háztartás helyreállításában.
Kiemelten veszélyeztetett korosztály: gyerekek, idősek
A gyerekek hajlamosak túlmozogni magukat, és elfelejtenek szólni, ha szomjasak. Náluk a nyűgösség sokszor egyszerűen a szomjúság jele. Az idősebb korosztálynál pedig csökken a szomjúságérzet. Nekik akkor is inniuk kell, ha egyáltalán nem érzik úgy, hogy kívánják a folyadékot.
(Felnőtteknél is gyakori, hogy bár tudják, mennyi vizet kellene inniuk, sokan egyszerűen elfelejtenek inni. Ezért jöttek létre a vízivás-emlékeztető applikációk.)
A klímaberendezés csalóka hűvöse
Légkondicionált irodában vagy klímás autóban nem izzadunk. Ilyenkor hajlamosak lehetünk elfelejteni a folyadékpótlást, miközben a tüdőnkön és a bőrünkön keresztül folyamatosan párologtatunk. Napi legalább 2 liter folyadékra ilyenkor is szükségünk van.
Mi minden számít folyadéknak?
Ha folyadékpótlás, akkor víz. A cukros vagy zéró üdítők, alkoholtartalmú italok fogyasztását ne tekintsünk folyadékbevitelnek! A gyógyteák és cukormentes limonádék, a levesek, a magas víztartalmú zöldségek (uborka) és gyümölcsök (dinnye) viszont folyadékbevitelnek számítanak.
Mennyi vizet igyunk?
Egy 50 kilós, légkondicionált irodában ülő nőnek és egy 95 kilós, tűző napon dolgozó férfinak egészen mások a szükségletei. Egy átlagos súlyú és átlagos terhelésű felnőtt napi folyadékigénye nyáron 2-2,5 liter között mozog. Túlsúly esetén ennél 1-2 liternél többel is számolhatunk.
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
