Európában nálunk él a legtöbb elhízott felnőtt. Dietetikus tippjei életmódváltáshoz, bőrápoláshoz

hirdetés

Magyarországon él Európában a legtöbb 15 év feletti kövér ember, ráadásul a világon minden ötödik halálesetet az elhízás okoz. Antal Emese dietetikus segítségével összegyűjtöttük azokat a tudnivalókat és praktikákat, amelyek segíthetnek az életmódváltásban.

Egy tavalyi online felmérés szerint az emberek többsége (60 százaléka) fogadja meg év elején, hogy felveszi a harcot a súlyfelesleggel, egészségesebben fog élni, táplálkozni, s beiktatja a rendszeres sportolást. A fogadalmakat és a diétákat nem sikerül maradéktalanul betartanunk. Holott a karcsúság nemcsak esztétikai elvárás, de fontos az egészség megőrzése miatt is.

A kövérség az ötödik haláloki tényező

fitness-956643_640Az egészségügy a 25-ös BMI (Body Mass Index, Testtömeg Index) feletti értékkel rendelkező embereket tartja túlsúlyosnak. De mi is ez a BMI, amit az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is használ? A BMI = testtömeg osztva a testmagasság méterben kifejezett négyzetével. Például egy 60 kg súlyú és 160 cm magas nő BMI-je 23,43 az alábbi képlet alapján: BMI = 60 kg / 1,6 m * 1,6 m, azaz BMI = 23,43. Túlsúlyos embereknek a 25-30-as BMI-vel rendelkező személyeket nevezik, 30 fölött pedig elhízásról beszélnek.

Sajnos a világ egyik felén az egyik legégetőbb egészségügyi probléma az elhízás: 2014-ban közel 2 milliárd felnőtt ember volt túlsúlyos és további 600 millió ember elhízott. A kövérek aránya az elmúlt húsz évben megduplázódott és az adatok szerint egyre növekszik. A kimutatások szerint évente 2,8 millió ember hal meg a túlsúly okozta szövődmények miatt, ezzel az ötödik haláloki tényezőnek számít a kövérség. Európában a legtöbb túlsúlyos felnőtt Nagy-Britanniában, Luxemburgban, Máltán és Csehországban él, de bizony Magyarország is az élmezőnybe tartozik. Ráadásul, ha a 15-18 éves fiatalokat is belevesszük a vizsgálatba a felnőttek mellé, akkor Európában nálunk él a legtöbb elhízott, 30-as BMI feletti ember.

Három magyarból kettő kövér

A toplistás helyezést az életmódunknak „köszönhetően”értük el. A magyarok többsége, mintegy 5 millió felnőtt túlsúlyos vagy elhízott, tavaly előtt a nők 62%-a, illetve a férfiak 67%-a tartozott ezekbe a kategóriákba. Míg 1988-ban például csak a felnőtteknek csak 16%-a volt elhízott, 2014-re már megduplázódott az arányuk – háromból egy felnőtt elhízott és egy pedig túlsúlyos. A WHO adatai szerint a cukorbetegek 44%-ánál, az ischémiás szívbetegségek 23%-nál, bizonyos rákos megbetegedések 7-41% -nál a túlsúly és az elhízás a felelős! A magas vérnyomás, a kóros koleszterinszint, a cukorbetegség szinte egyértelműen együtt jár a túlsúllyal. A kövérség nyomán kialakuló egészségügyi problémák kezelésére éves szinten összesítve 229 milliárd forintot költünk (egyéni, állami szinten).

Hogyan szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól?

A sikeres diéta titka az energia-egyensúly, illetve az energiadeficit megteremtésében rejlik, azaz a napi energiaszükséglethez képest 500-700 kalóriával kell kevesebbet fogyasztani. Érdemes úgy összeállítani az étrendet, hogy minden tápanyagcsoport szerepeljen benne, a változatos ételekkel pedig biztosíthatjuk a megfelelő vitamin és ásványianyag-bevitelt is. Ezekkel a változtatásokkal megindulhat az egészséges ütemű fogyás, ami fél, egy kilogrammot jelent hetente. A fogyókúrát hatékonyan támogatja a heti 3-4 Partifalatok színes gyümölcsalkalommal végzett legalább 1 órás mozgás, amelynek során elkezdjük felhasználni a raktározott zsírt. Ez lehet akár egy frissítő séta is, például menjünk gyalog dolgozni, vagy szálljunk le pár megállóval előbb a buszról. Sokat tehetünk a fogyásért már azzal is, a lift helyett minden esetben a lépcsőt választjuk. A WHO szerint érdemes csökkenteni a zsírfogyasztásunkat, mindezek mellett viszont fogyasszunk több zöldséget és gyümölcsöt, teljes értékű gabonákat és hüvelyeseket. Fontos a cukorbevitel jelentős csökkentése is.

Antal Emese dietetikus szerint csodamódszerek nem léteznek, a legdivatosabb fogyókúrás étrendek általában valamelyik tápanyag-csoportot (zsír, szénhidrát, fehérje) próbálják túlzottan preferálni, ebből következően másokat háttérbe szorítani vagy éppen szétválasztják a tápanyagokat. Többnyire gyors sikert ígérnek anélkül, hogy jelentősen korlátoznák az elfogyasztott ételek mennyiségét. Mindemellett a kiegyensúlyozott táplálkozás fontos, hiszen a szervezetünknek minden tápanyagcsoportra szüksége van. Az egyes tápanyagfajták megvonásával vagy túlfogyasztásával komoly problémák is kialakulhatnak: ha például a zsírt csökkentjük drasztikusan, akkor probléma lehet a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, a szénhidrátcsökkentés szédüléshez, rossz kedélyállapothoz, fejfájáshoz vezethet, a túlzott fehérjebevitel pedig veseproblémákat okozhat.

Diéta

A karcsúság fejben dől el!

Antal Emese szerint a legtöbb dolog fejben dől el.

– Komoly akaraterő és elhatározás kell ahhoz, hogy valaki hosszú távon életmódot váltson. Ne feledjük, hogy a zsírpárnák sem pár hónap alatt jelentek meg, legyünk türelmesek a fogyókúra során is és kérjük dietetikus segítségét. Ráadásul 36 év felett csökken a szervezet energia-szükséglete, így a korábban jól bevált fogyókúrás étrend mellett is elmaradhat a siker. Ezekben a nehéz pillanatokban segíthet egy-egy jól kiválasztott fogyókúrás készítmény, amely újabb löketet adhat a diétának, azonban a legjobb, ha ezekkel kapcsolatban kikérjük szakember véleményét.

A dietetikus felhívta arra is a figyelmet, hogy több olyan fogyókúrás módszer illetve készítmény van, amely gyors fogyást ígér anélkül, hogy bármilyen életmódbeli változtatást tennénk. Ilyen nem létezik! Életmódváltás kell ahhoz, hogy hosszútávon sikeresek legyünk. Válasszunk olyan készítményt, amely megbízható vállalat terméke, amelynek hatékonyságát klinikai vizsgálatokkal bizonyították, amit már számtalan diétázó sikeresen használt.

Termékajánló – Kozmetikumok a fogyási csíkok és a cellulitisz ellen

A fogyókúra alatt nem szabad elfeledkezni a bőrápolásról sem, így elkerülhetjük a lógó bőr és a fogyókúrás csíkok kialakulását, a narancsbőr további romlását.  Cellulite-CreamA fogyókúra komoly méregtelenítési időszak; az első pár hétben beindulnak a szervezet öntisztító folyamatai. Testünk fellélegezve a folyamatos élelmiszer-túlterhelés alól, elkezdi kidolgozni a bennünk lévő méreg- és salakanyagokat. Ez a folyamat meglátszik a bőrünkön is, ahol az első hetekben pattanások és mitesszerek jelenhetnek meg az arcon. Néhány otthoni praktikával felgyorsíthatjuk ezt a méregtelenítési folyamatot, ilyen például a hideg-meleg váltózuhany, a száraz testledörzsölés, test- és arcradír használata. Emellett fogyasszunk naponta 1,5-2 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, ami tovább segíti a tisztulási folyamatokat, mindemellett belülről hidratálja a bőrt.

Fontos, hogy tisztuló szervezetünket ne terheljük parabénnel, kőolajszármazékokkal, vegyi anyagokkal készült kozmetikumokkal. A Dr. Organic kozmetikumai teljes mértékben természetes, bioaktív összetevőkből készülnek, nem tartalmaznak mesterséges illatanyagokat és összetevőket. A makacs pattanások kezelésére használhatjuk például a Dr. Organic bioaktív teafaolajjal készült pattanásecsetelőjét.

A folyamatos sport, az izmok karbantartása szintén segít abban, hogy a petyhüdt bőr feszesebbé váljon. Ma már kiváló natúrkozmetikumok állnak rendelkezésünkre, melyek feszesítik a bőrt, egyúttal rugalmasabbá teszik, így az könnyebben alkalmazkodik a változó testtömeghez. A Dr. Organic E-vitaminos szérumja chlorella algakivonatot tartalmaz, használatával megelőzhetőek vagy csökkenthetők a fogyás hatására kialakuló csíkok, hegek. Hamar felszívódik a kezelt területen, azonnal elindítja a bőrregenerációt, és helyreállítja a bőr nedvességháztartását.

A narancsbőr a nők jelentős részénél okoz problémát – a fogyókúra nem képes eltüntetni a bőrön látható gödröcskéket. A bőr hálószerűen tapad az izmokhoz, a kapcsolati rész üres helyeit pedig zsír tölti fel. Az itt elraktározódott toxinok, szövetek közötti folyadék és zsírgöbök okozzák a narancsbőrre jellemző tipikus gödröket és csomókat. Ezek eltávolítása komplex folyamat: ügyelni kell az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra, a folyamatos méregtelenítésre, a gödröcskék felszámolását pedig speciális masszázzsal is gyorsíthatjuk. Érdemes ezt a területet funkcionális natúrkozmetikumokkal kezelni reggel és este; ehhez a Dr. Organic bioaktív méhpempővel készült cellulitisz elleni krémet ajánljuk.

 

Életszépítők

Hobbiblogként cseppentem a virtuális világba 2012-ben. Sokat változtam azóta. Kitartó kis csapat áll mögöttem.

A www.eletszepitok.hu weboldal bárminemű tartalma a
Creative Commons Nevezd meg! – Ne add el! – Így add tovább! 2.5 Magyarország Licenc feltételeinek megfelelően használható fel.
Még nincs hozzászólás

Válaszolj!

Az e-mail cím nem lesz nyilvános.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

hirdetés

Ez a weboldal sütiket használ. Az Uniós törvények értelmében kérem, engedélyezze a sütik használatát, vagy zárja be az oldalt. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás