Nyárvégi melankólia: August Blues és ami mögötte van
Süt a nap, a naptár szerint javában tart a nyár. Mégis, ahogy átlépjük augusztus derekát, sokunknál megjelenik a nyárvégi melankólia. A közelgő ősz mindannyiunkból kihoz valamilyen mély, évszakos reakciót.
Persze van, aki alig várja, hogy visszatérjen az életébe a megszokott ritmus és rend. Mások viszont lehangolttá válhatnak ilyenkor. A jelenségnek van neve is: August Blues. A fogalom megalkotója Stephen Ferrando pszichiáter, aki szerint az augusztusi szomorúság olyan, mint a vasárnap esti melankólia.
Mindannyian ismerjük az érzést: eljön a vasárnap délután, és a közelgő munkahét miatti szorongás átveszi az uralmat a hétvége felett. Az úgynevezett „vasárnapi pánik” valós jelenség, kutatások igazolják, hogy vasárnap szoronganak a legtöbben.
Ha belegondolunk, az augusztus tulajdonképpen egy egész hónapig tartó vasárnap délután. A nyári tervek többsége ekkorra már csak emlék; nyomaszthat bennünket, hogy jön a hidegebb évszak, rövidülnek a nappalok és várnak ránk a kötelezettségek…
Az átmeneti hangulatzavart ugyanakkor nem szabad összetéveszteni a klinikai szezonális depresszióval. Az August Blues nem húzódik el időben és nincs hatással az életvezetésre. A klinikai depresszió ellenben súlyos, orvosi diagnózist igénylő állapot, amely legalább két héten át fennáll megszakítás nélkül, és ellehetetleníti a mindennapi működést.
August Blues
Heather Silvestri pszichológus szerint már az is hatalmas megkönnyebbülést hozhat, ha tudatosítjuk ezt az érzést és elfogadjuk annak jogosságát. A nyárvégi melankólia egy természetes emberi reakció az évszak- és ritmusváltásra.
Pszichológusok szerint az August Blues az ún. várakozási szorongásból és a ki nem használt nyári lehetőségekből egyszerre táplálkozik. A nyárimádók fejében augusztus második felében voltaképpen már szeptember van: elkezdik gyártani a tennivalólistákat, tartanak a szigorúbb munkaritmustól, az őszi-téli bezártságtól, és zavarhatja őket az is, hogy nem használták ki (még) jobban a fesztelenebb nyári időszakot.
Akiknek megváltás a szeptember
Velük ellentétben létezik egy másik csoport, ők alig várják, hogy véget érjen a nyár. Nem mindenki tudja gondtalanul élvezni a lazább nyári időszakot. Számukra a keretesebb, feszesebb napi ritmus sokkal komfortosabb. Ráadásul a nyár nem mindenkinek szól a szabadságról és a gondtalanságról…
A hetekig tartó kánikulát sokan szó szerint megszenvedték, így nyár végére kimerültnek érezhetik magukat. A szülőknek sem egyszerű megoldaniuk a gyerekek nyári felügyeletét. Számukra a szeptember visszahozza a megnyugtató kereteket, az élhetőbb életet, a kiszámítható napi rutint és a produktivitást.
Nyárvégi melankólia ellen: önsegítő módszerek
Aki érzékeli magán a nyárvégi melankólia, az August Blues jeleit, kipróbálhat néhány hatékony önsegítő módszert annak érdekében, hogy oldódjon benne az átmeneti hangulati zavar.
1. Tudatos lelassulás
A test és a lélek természetes válasza a fáradtság nyár végén. A pörgés, az újabb élmények keresése után célszerűbb igazi feltöltődést, pihenést adó programokat választani. Vagy egyszerűen csak élvezni az édes semmittevést. Kimerítő folyton ezer hőfokon élni, és kimerítő lehet a szűkebb környezetünknek is a felfokozott életritmus.
2. A nyári emlékek rendszerezése
Ha programokkal teli nyarad volt, meglehet, hogy nem is tudtad még feldolgozni az élményeket, mert az egyik a másikat érte. Az emlékek rendszerezésére a nyár vége remek alkalmat kínál. Készíthetsz tematikus fotóalbumo(kat), hálanaplót is. Megörökítheted az emlékezetesebb élményeket napló formájában. Nagyon jó lesz visszaolvasni később! Az élményekhez bárhol, bármikor visszatérhetsz gondolatban, ha egy kis melegségre vágyik a lelked.
3. Szövögess újabb terveket!
Meglepően sokan vannak, akik augusztus végén már a következő nyarat tervezgetik. Ez pótcselekvésnek tűnhet vagy előremenkülésnek, de lelki értelemben igen is hasznos: ez is hatékony öngondoskodási mechanizmus.
4. Gyűjtsd a napfényt!
Áprily Lajos Ködös évszak előtt c. versében zseniálisan ragadja meg a lényeget: „Most gyűjtsd a fényt. Magas hegyekre menj, / ahol kékebb és ragyogóbb a menny. / A lelkedet csűr-szélességre tárd / és kéve-számra szedd a napsugárt…”
A kötelezettségektől való félelem helyett érdemes tudatosan magunkba fogadni a természetes D-vitamint: legyünk minél többet a szabadban, a napfény növeli a szerotoninszintet, ami közvetlenül javítja a hangulatot és a közérzetet.
Egyébként pedig érdemes úgy tekinteni az őszre, mint olyan évszakra, ami rendet, rendszert hoz az életünkbe. Visszahozza a fókuszt, a keretek adta kiszámíthatóságot és biztonságot. A nyári élményeket senki sem veheti el tőled, veled maradnak. Ludwig Jacobowski német írót idézve:
„Ne sírj, mert véget ért, hanem mosolyogj, mert megtörtént!”
Nyitókép: Orhan Pergel/Pexels
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
