17 napos diéta. Életmódváltó táplálkozási program. Fogyókúrás napló (6.)
Magyar nyelven viszonylag kevés tapasztalati információ áll rendelkezésre a 17 napos diétáról. A Dr. Mike Moreno családorvos által kidolgozott táplálkozási program nem újkeletű, rengeteg követője van, elsősorban az USA-ban. A doktor könyve a Scolar Kiadó jóvoltából néhány éve magyar nyelven is elérhető. Szerkesztőnk vállalta, hogy a kötet és a hozzá tartozó szakácskönyv útmutatásait követve diétáját naplószerűen megörökíti az eletszepitok.hu magazinon. Célja az ideális testsúly elérése, megtartása, továbbá az egészségmegőrzés.
A sorozattal igyekszünk hasznos információkkal szolgálni. Nem célunk, hogy bárkit is meggyőzzünk arról: nincs ennél rövidebb út az egészséges fogyáshoz, súlytartáshoz. Csupán a tapasztalatokat szeretnénk átadni. A sorozat összeállításai nem utólag készülnek, hanem a diéta idején.
***
A cikksorozat 6. része, a diéta 7. napja.
Először is szeretném megköszönni az üzeneteket, visszajelzéseket, a cikksorozat hatására többen elkezdték a diétát. Egyik olvasónk a tegnapi bejegyzésnél hiányolta a receptleírásokat. Nem tudok ígérni minden napra részletes receptismertetőt. A fogyasztható ételek köréről korábban már közzétettem az alábbi listát:
– Zabpelyhet szoktam reggelizni. Ez belefér, ugye? – kérdezte egy olvasó.
Nem fér bele sajnos. A zabpehely bármennyire is egészséges, szénhidrát, márpedig az első 17 nap a komoly szénhidrát-megvonásról szól: kizárólag természetes és feldolgozatlan szénhidrátokat fogyaszthatunk zöldségek és gyümölcsök formájában. A diéta 3. ciklusában, vagyis a harmadik 17 napos diéta alatt lehet bevezetni az étrendbe barna rizst, zabpelyhet, teljes kiőrlésű gabonát, és más, magas rosttartalmú alapanyagokat. Akit komolyan érdekel a diéta, javaslom, szerezze be Moreno két könyvét. Jelenleg kedvezményes áron rendelhető meg a Scolar Kiadó weboldalán. 17 napos diéta >> Szakácskönyv a 17 napos diétához >>
A 17 napos diétának csak az 1. ciklusát örökítem meg a fogyókúrás naplóban, de úgy tervezem, hogy végigcsinálom a 2., 3., 4. ciklust (mindegyik 17 napos), és időről időre beszámolok majd az eredményekről, tapasztalatokról.
Már írtam, hogy a diétára először fejben kell felkészülni! Mindegyikre. Erre is. Végig kell gondolni a mellőzendő ételek listáját, és lélekben el kell búcsúzni tőlük (mindegy, hogy a kivonásuk tartós vagy csak átmeneti időszakra szól). Fontos a tudatosítás. Kikerülnek a megszokott élelmiszerek a napi étrendből, a napi ötszöri étkezést tudatosan kell összeállítani, ezért a bevásárlás sem lehet annyira spontán, mint normál időszakban. Jó hír, hogy a szénhidrátszegény diétára is hamar át lehet állni.
A 17 napos diéta 1. ciklusa gyors fogyást ígér. A cél: egészséges módszerekkel beindítani a gyors fogyást, mobilizálni a zsírraktárakat, és kihajtani a vizet, illetve a méreganyagokat a szervezetből.
Nálam: 7 nap = 2 kiló mínusz
Február 6-án kezdtem a diétát. Előtte néhány napot már a rákészülés jegyében töltöttem, elkezdtem kivonni az étrendemből a finomított szénhidrátokat, cukros ételeket. Február 2. és 9. között lement 2 kiló rólam. Ma reggel álltam mérlegre újra. A mérleg továbbra is két kiló fogyást mutat, vagyis nem fogytam 9-e óta. Nem esem kétségbe, mert intenzíven indult a fogyás. Tíz nap van még hátra az 1. ciklusból. Dr. Mike Moreno családorvos, a program kidolgozója szerint akár 5-6 kilót is le lehet adni. Úgy tippelem, hogy én kb. 4 kilóval leszek kevesebb február 23-án, mint a diéta kezdetén. A célom 5-6 kiló fogyás február végéig, van rá esély, hogy sikerül. A fogyás bizonyára gyorsítható lenne tornával, intenzív sporttal, de ez nálam egyelőre várat magára. Egy makacs vírussal küzdünk családilag napok óta, nem vagyok erőm teljében; a napi 17 perces mozgás megvan így is, kutyasétáltatás, gyaloglás formájában.
Ígértem egy fotót – érzékeltetésképpen. Íme! Reggel kattintottam a fürdőben. A súlyfelesleg jellemzően a felsőtestemen koncentrálódik – alkati sajátosság. Nézem a fotókat, túl sokat nem mutatnak. Fura mód a múlt heti képeken nem láttam magam kövérnek, ezeken viszont igen… Látszik a felesleg a derekamon és a hasamon a pizsama jótékony takarásában is… Nagy megkönnyebbülést fog (pszichésen) jelenteni, ha ismét 70 kiló alá megyek, napok kérdése…
Ha már fotók: szeretem látni fogyásokról az ilyen volt-ilyen lett képeket, motiválóak. Az Instagramon szerencsére rengeteg ilyen kép található. Mutatok néhány döbbenetes átalakulást.
Nincs lehetetlen, nincs reménytelen eset.
Mai étrend
2 liter szűrt víz, kb. 9 dl zöld tea, 2 dl frissen facsart narancslé
Reggeli: 2 főtt tojás, kb. 2 dkg sajt, kápia paprika, zellerszár, 4 koktél debreceni
Tízórai: 1 kis pohár natúr joghurt, kb. 3 evőkanál mirelit málna
Ebéd: gombás csirkemell (gyors pácban), jégsaláta, koktélparadicsom, kukorica, tökmagolaj, kevés balzsamecet, pár szem földimogyoró
Uzsonna: 1 kis pohár kefir, zellerszár
Vacsora: párolt zöldségek (brokkoli, sárgarépa, zöldborsó, kápia paprika, póréhagyma), maradék gombás csirkemell
A fogyókúrás napló korábbi részeit itt találod >>
#17naposdiéta
Instragramon érdemes követned a #17daydiet és a #17daydietcycle1 hashtaget. Magyar nyelvű hashtaget az eletszepitok.hu Instagram oldala használt először (általam): #17naposdiéta. Ha elkezditek a diétát, Insta fotóitokhoz használjátok a #17naposdiéta hashtaget!
Ma ezzel a motivációs idézettel búcsúzom, sziasztok!
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
