A testünket és a lelkünket is karbantartja a kerti munka
A kert, a kertészkedés igazi örömforrás, ám a kert gondozása fáradságos munka is egyben. A szabadban végzett fizikai munka felér egy kiadós testmozgással, így egészségmegőrző tevékenységként is tekinthetünk rá. A könnyebb kerti feladatok emellett kiváló stresszoldók is. A konyhakert, a virágoskert kialakítása, gondozása, a fák ápolása, a növények metszése, a rendszeres fűnyírás tavasztól késő őszig ellát bennünk munkával. Hány kalóriát égetünk el egy-egy kiadós kerti munka során?
Meglepő adat, hogy a kerti munkák közül az ágvágás, a gallyazás igényli a legtöbb kalóriát, vagyis ez a megterhelőbb – legtöbb energiát követelő feladat – az emberi szervezet számára. Egy 85 kilós felnőtt akár 400 kalóriát is elégethet 30 perc alatt gallyazással. Egy óra alatt ez már 800 kalória, vagyis megfelel egy kiadós főétel energiatartalmának. A kézi fűnyírás (kaszálás) ugyancsak égeti a kalóriákat, a gépi fűnyírás ehhez képest sokkal kíméletesebb. Ha a táblázatban felsorolt tevékenységeket nyáron, tikkasztó melegben végezzük, az izzadás miatt fokozottabb az energiafelhasználás.
30 percre vonatkozó adatok
Tanulság: 3-4 óra kertészkedéssel intezív munkával akár 1500-1600 kalória is elégethető, ami egyenértékű az 1-2 órán át végzett intenzív sportolással: kocogással, kerékpározással, úszással stb.
A kertészkedés pozitív élettani hatásai
- a napon töltött idő erősíti a csontokat (D-vitaminnal tölt fel bennünket)
- közérzetjavító, ún. hortikulturális terápia (kertészeti terápia)
- csökkenti a kortizolszintet (stresszhormont)
- a saját termelésű/gondozású növények által érzelmi kapcsolatot tudunk létesíteni a természettel
- a saját termesztésű biozöldségek/biogyümölcsök kerülhetnek az asztalunkra, ami páratlan élmény (kis teraszon is termeszthetünk fűszereket, paradicsomot, salátát)
- a növények/a kert által tapasztalati tanulással újfajta tudással gazdagodunk, ami önbizalmat ad
- kísérletezhetünk, kiélhetjük a kreativitásunkat
- a kert, a szezonális kerti munkák által másképp észleljük/éljük meg az évszakok körforgását (szorosabban kapcsolódunk a természethez)
Sport helyett vagy sport mellett
Ha fogyni szeretnénk, jó tudni, hogy egy kiló testzsír 7700 kalóriával egyenértékű. Ha ennyivel kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz ételek, italok formájában, nagy valószínűség szerint csökken a testsúlyunk, de akkor is, ha napi szinten intenzívebb mozgást végzünk a korábbi életmódunkhoz képest. (A tudatos étkezés és a fizikai aktivitás együtt igazán hatásos.)
Egy fiatal felnőtt napi kalóriaszükséglete férfi esetében kb. 2500 kalória, nőknél 1900 kalória. A kalóriaigény az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken. Az egészséges fogyás mértéke heti 0,5-1 kilogramm.
A kertészkedés nemcsak a lelket, hanem a testet is segít karbantartani. Ami mellette szól még, hogy környezettudatos, hasznos elfoglaltság. Generációkat összekötő „hagyományőrző tevékenység” ősidők óta.
Nyitókép: Kampus Production/Pexels
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
