Arctorna, arcjóga. Miben különböznek? Valóban hatásosak?
Arctorna, arcjóga – felkapott természetes szépségápolási trenddé váltak az utóbbi években mint anti-ageing, azaz öregedéslassító gyakorlatok. Sokan azt gondolhatják, hogy az arctorna és az arcjóga csak a nevükben különböznek, és mindkettő ugyanazt takarja, pedig két teljesen eltérő módszerről van szó.
Miben különbözik az arctorna és az arcjóga?
Arctorna
Az arctorna a klasszikus izomkarbantartásra, izomépítésre fókuszál. Az emberi arcon és nyakon több mint 40 különálló izom található. Ezek az úgynevezett mimikai izmok. Abban különböznek a testünk más izmaitól, például a comb- vagy karizmoktól, hogy nem két csont között tapadnak, hanem közvetlenül a bőr alatti kötőszövetbe és a bőrbe épülnek be.
Az arctorna célja az arcizmok tónusba hozása és tömegének növelése, a megereszkedett kontúrok megemelése. Az arctorna gyakorlatilag olyan, mint az edzés, ismételt, ritmikus izomgyakorlatokból áll. Persze a látvány ránézésre furcsa lehet, hisz az arctorna gyakorlatok erőteljes grimaszolásra hasonlítanak. Az ujjainkat mintegy „súlyzóként” használhatjuk közben, az enyhe ellentartás plusz terhelést ad az adott izomnak.
A ritmikus, ismételt mozdulatok hatására fokozódik a mikrokeringés és felhalmozódik a tejsav. Egy-egy kiadós arctorna után izomlázszerű érzést tapasztalhatunk, ez jelzi, hogy az arcizmok munkába lendültek és elindult a szöveti megújulás. Az eredmény egy tónusosabb, feszesebb arc.
Mennyi idő után érzékelhető az arctorna hatása?
Ahhoz, hogy az eredmény igazán látványos és tartós legyen, a kezdeti időszakban heti 4-5 alkalommal, 15-20 percen át érdemes végezni a gyakorlatokat. Rendszeres edzéssel az első látható változások már 4-6 hét után megmutatkozhatnak az arc kontúrjain. A teljes szöveti átalakuláshoz és a klinikai kutatások által igazolt fiatalosabb megjelenéshez pedig legalább 3-5 hónap kitartó munkára van szükség, amit a későbbiekben heti 2-3 alkalmas szinten tartó edzéssel őrizhetünk meg.
Néhány éve a Northwestern University készített egy klinikai tanulmányt, dr. Murad Alam bőrgyógyász, plasztikai sebész és egyetemi professzor vezetésével. A vizsgálatban 35 és 65 év közötti nők vettek részt, akik egy 32 specifikus arcgyakorlatból álló programot sajátítottak el. A résztvevők az első 8 hétben napi 30 percet, majd a 9. és a 20. hét között kétnaponta 30 percet arctornáztak.
Az eredmény: 20 hét elteltével független bőrgyógyászok értékelték az alanyok előtte-utána fotóit. Eszerint a résztvevők felső és alsó orcájának teltettsége szignifikánsan nőtt, a becsült átlagéletkoruk pedig 50,8 évről 48,1 évre csökkent, azaz átlagosan közel 3 évvel tűntek fiatalabbnak.
A kutatók megállapították, hogy a rendszeres arcizomgyakorlatok hatékony alternatívát jelenthetnek az arcfiatalításban.
Arcjóga
Az arcjóga holisztikusabb megközelítés, a klasszikus, keleti jógafilozófiát és az anatómiai ismereteket ötvözi. Az izmok lazítására, a nyirokkeringés serkentésére és a tudatosságra helyezi a hangsúlyt. Nem intenzív izommozgásra épít, inkább statikus pózok megtartásával, finom nyújtásokkal, akupresszúrával és tudatos légzéssel dolgozik. Fő célja az izomfeszültségből adódó mimikai görcsök, például a beidegződött homlokráncolás kioldása, a méregtelenítés és a bőr természetes ragyogásának visszaállítása.
A mindennapi stressz, a folyamatos képernyőnézés és az akaratlan arckifejezések hatására bizonyos izmok, mint a szemöldök közötti mérgesráncért felelős izom vagy a rágóizmok, tartósan görcsös állapotba kerülnek. Ezek a túlterhelt izmok meghúzzák a felettük lévő bőrt, és mély barázdákat vésnek az arcba. Az arcjóga statikus pózokkal és finom nyújtásokkal lazítja el ezeket a beidegződéseket, visszaállítva az izmok természetes állapotát.
A gyakorlatok során alkalmazott gyengéd, simító mozdulatok a nyirokrendszerre is közvetlen hatással vannak. A nyirokkeringés serkentésével a sejtek közötti térben felhalmozódott felesleges folyadék és méreganyag elszállítódik, ami hatékonyan csökkenti a reggeli arcpuffadást és a szem alatti táskákat. Emellett a mozdulatok a hagyományos keleti orvoslásból ismert akupresszúrás pontokat is stimulálják, ami megnyugtatja az idegrendszert és javítja a sejtek mikrokeringését.
A tudatos, mély légzés kulcsfontosságú eleme a folyamatnak. A mélylégzés oxigénnel tölti fel a szöveteket, egyúttal csökkenti a szervezetben a stresszhormonok szintjét is.
Az arcjóga hatásait vizsgáló klinikai tanulmány is készült, melynek keretében a résztvevők 8 héten át végeztek intenzív arcjógát – heti 2 nap szakértői irányítással, heti 5 nap otthon. A vizsgálati eredmények igazolták, hogy az arcjóga képes ellazítani a túlterhelt mimikai izmokat, így simítják a ráncokat. Főleg a homlokizom és a szemöldökráncoló izom, valamint a szem körüli izmok feszültsége és görcsössége csökkent jelnetősen.
Arctorna, arcjóga. Melyik miben hatásos?
Az arctorna az izmok térfogatnövelésével éri el az emelő hatást, az arcjóga eredményessége pedig a szöveti rugalmasság javításában, a keringés serkentésében és a túlfeszült mimikai izmok elernyesztésében rejlik. Az arctorna lifting hatást ad. A vizuális hatása szembetűnőbb, mert az izmok fizikai tömegét növeli: az orcák megtelnek, megemelkednek, az állkapocsvonal élesebbé válik.
Az arcjóga a homlokon és szemkörnyéken látványosan finomíthatja a mimikai ráncokat, kipihent, kisimult hatást eredményez, s egészében kedvező hatással van az arcbőrre.
A legjobb a kettő kombinációja
Az arctorna és az arcjóga nem kizárják, hanem jól kiegészítik egymást, így a kettő kombinálásával érhető el a leglátványosabb és legkiegyensúlyozottabb eredmény.
A YouTube-on találhatók mindkettőhöz gyakorlatok. Arcjógában elismert szakértő Fumiko Takatsu (Face Yoga Method). YouTube csatornája ITT található. Arctorna gyakorlatsorhoz (Face Gym) például Alina a YouTube csatornája is segítséget nyújthat.
Mikor kerüljük?
Léteznek olyan élettani állapotok és szépészeti beavatkozások, amikor szigorúan ellenjavallt vagy csak szakorvosi konzultáció után végezhető arcjóga vagy arctorna. Nem ajánlott például friss esztétikai kezeléseket követően, akut bőrgyulladások idején, nyílt seb vagy friss arc- és nyakműtét után, valamint állkapocsízületi gyulladás és arcidegzsába fennállásakor.
Nyitgókép: Mike Murray/Pexels
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
