Limpár Imre cikkei

A lelki egészség mindenkit megillet. Az asszertív jogok listája

Induljunk egy kicsit korábbról: 1948. Az ENSZ elfogadta „Az Emberi Jogok Egyetemes Nyilatkozatát”, röviden a legtöbben csak „alapvető emberi jogok”-ként szoktunk rá hivatkozni. Ismerjük, tudunk róla, bár a majd harminc pontjából valószínűleg a legtöbben bajban lennénk, ha fel kellene idéznünk valamennyit. A gyermekek jogairól 1958-ban egy külön nyilatkozat is készült. Ezek mintájára logikus és várható […]

Hogy vagy? A lelki jóllétünkre éppúgy figyelnünk kell, mint a testi működésünkre

Ha nem tudományosan akarnánk definiálni a saját lelki egészségünket, hogyan tennénk? Milyen hétköznapi szavakkal írnánk le, amikor jól vagyunk a bőrünkben? Elvégre lelki egészség az is, ha van kedvünk felkelni, és tettre készen nekivágni egy újabb munkanapnak. De annak is igaza van, aki a heti mosolyindexét számolja, mennyire volt jókedvű, mennyit is örült egy-egy napon, […]

Hogyan őrizhetjük meg lelkesedésünket, kitartásunkat, motivációnkat, miközben a céljaink felé haladunk?

Többször foglalkoztunk már azzal, milyen is az átgondolt élet, illetve mi is az igazi dolgunk a világban, vagyis melyek a meghatározó, lényeges céljaink? Joggal merülhetett fel bármelyikünkben azóta a kérdés, hogyan és miként őrizhetjük meg lelkesedésünket, lendületünket, kitartásunkat, vagyis – nevezzük nevén – motivációnkat, miközben a céljaink felé haladunk? S mindezt nem csak úgy általában, hanem […]

„Ha igazad van, megengedheted magadnak, hogy megőrizd a nyugalmad. Ha nincs igazad, nem engedheted meg, hogy elveszítsd.” Konfliktuskezelési kérdezz-felelek

A közelmúlt egy érdekes előadást tartogatott. Csak annyit tudtam, hogy a téma a konfliktuskezelés lesz. Hogy miről fogok beszélni, azt azonban a hallgatóság kérdései határozták meg. A teljesség igénye nélkül következzen pár érdekes kérdés és a rá adható szubjektív, de szakmai válasz. Mely konfliktust kell komolyan venni? A konfliktus definíciós alapon: összeegyeztethetetlennek tűnő érdekellentét két […]

Milyen sérelmeket cipelsz? Nem boldogít, engedd el! Megbocsátás gyakorlat

Mit jelent megbocsátani? És meg tudjuk-e tenni? Igazán megbocsátani egymásnak, nem csak úgy csinálva, mintha megtettük volna, közben pedig ragaszkodva hordozzuk vérző sebeinket. Sőt, olykor mi magunk tépegetjük fel újra és újra a gyógyuló varratokat. Mindezzel persze igazából magunkkal szúrunk ki. A valóság az, a sérelmeinkkel tele már a padlás, a sufni, a fészer, a […]

9 fontos kérdés az álláskeresésről pszichológustól

Vajon mennyire vagy közel vagy távol attól a képtől, amit vagy akit hatékony és eredményes álláskeresőnek nevezhetnénk? Kényelmesen ülj le, helyezkedj el a székeden, foteledben, ott, ahol éppen most vagy, és érezd meg, hogy tudsz-e arra figyelni, ami éppen elhangzik. Saját magadról lesz ugyanis szó. I. Mennyire véled önmagad kitartónak? Általában téged a környezeted, szüleid, kollégáid, […]

„Büszke vagyok rád!” Mit üzennél a 18 éves énednek?

Pszichológusként sok kérdéssel találkozunk az évek alatt. Minden segítő foglalkozásúnak kialakul egy szavajárása, egynéhány becses kérdés, amivel gyakran operál. Akadnak direkt, konfrontatív, indirekt, támogató, sejtelmes, elgondolkodtató kérdéscsoportok, de mind közül a személyes kedvencem ez: „Mit üzennél a 18 éves énednek?” Önmagában az érdemi választartalom nélkül is felér egyfajta lelki lakmuszpapírral. Hogyan, s miként színeződik el […]

„A feszültség önmagában nem probléma. Akkor válik azzá, ha feszültségként éled meg.” A konfliktuskezelés csapdái

Van egy rossz szokásom: szeretek arról beszélni, arról írni, ami a cím. Ez néha manapság már ritka, de ha konfliktuskezelés kerül fókuszba, akkor fel kellene tennünk ezt az alapkérdést: mit is rejt magában a konfliktus főnév? Innen ugyanis el tudunk indulni, ahogy mondani szokás: a kályhától. Ezt nagyon fontosnak tartom. Az eredeti szó a conflicto, conflictare […]

„Elhatároztam: bármi jön, ki fogom bírni!” Milyen stresszkezelési praktikád van, amit megosztanál velünk?

GESTALT-irányzati alapelv: az egész több a részek összegénél. Így volt ez a minap egy stresszkezelés workshopon is. A teremben lévő össz tudás bőven több volt, mint bármelyikünk egyéni tudása. Épp ezért elindítottunk egy olyan csoportkört, amiben mindenki megoszthatta saját stresszkezelés-repertoárjából egy-egy kedvenc trükkjét, technikáját, aranyfogását. A felgyülemlett ötletek megérik a bemutatást, elvégre mindannyiunk életében akad […]

„Nem a körülmények teremtik az embert, az ember teremti a körülményeket.” A panaszkodás és a magyarázkodás zsákutcája

Mai gondolkodásunk fókuszában a váltás, változás, változtatás áll. Mi az a legsürgetőbb, legégetőbb ügy, amit szeretnél átírni? Szakmai vágyad lenne? Esetleg pénzügyi gondjaidból szeretnél kikerülni? Vagy párkapcsolati kívánságaidra figyelnél? Netán anyósoddal, vagy épp főnököddel szeretnél egy kicsit jobb viszonyba kerülni? Esetleg éppen ellenkezőleg, nem kifelé hatna ez a titkos kívánság, hanem befelé, a saját változásoddal kapcsolatban? […]

Hogyan tovább? Hatásos kérdezéstechnika, ami támpontot adhat döntési nehézségekben

A döntéshelyzetek tanácstalansága sokunkat felemészt. A jót, a legjobbat, az ideálist, a megfelelőt, a kisebbik rosszat, az igazat, vagy épp a nyerő döntést akarjuk meghozni. Szeretnénk tudni, melyik út igazán nekünk való. Bárcsak belenézhetnénk egy titkos látcsőbe, ami megmutatja, mit is döntsünk, mi a helyes választás! Ilyen látcső természetesen nincs, ellenben mégsem vagyunk egyedül döntési […]

Miben vagy jó? Miben kellene magadat fejlesztened? Segítség önreflexióhoz. Pszichológus által összeállított kérdéssor

Minket, pszichológusokat gyakran ér az a vád, hogy túl sokat kérdezünk. Ha valakit ez idegesít, a szerkesztővel – most kifejezetten – kérjük, ne olvassa tovább ezt a cikket. Önfejlesztés témában következik most egy nagy csokor kérdés. A kérdések arra hivatottak, hogy önreflexióra sarkalljanak. Objektív válasz most egy sem lesz. Arra kérlek, hogy próbáld megérezni, milyen […]

„Mintha nem a saját életemet élném…” Érdekes önismereti gyakorlat: elemezd kapcsolataidat a Mátrix c. film karakterei alapján!

– Valami bajod van? Nem szoktál ilyen sápadt lenni. – Voltál már úgy, hogy nem tudtad, ébren vagy-e vagy álmodsz? Ez a rövid párbeszéd a Mátrix című – mára már klasszikussá vált – filmből való. Vonatkoztassuk egy kicsit önmagunkra ezeket a sorokat, és a következőkben merjünk feltenni analóg kérdéseket a film alapján a saját életünkre. Meglepően […]

Bárcsak…! A halál felől nézve az életed

Ha gyakran olvasol lélektannal foglalkozó rövid vagy hosszabb cikkeket, blogbejegyzéseket, bizonyára találkoztál már ezzel az 5 állítással. Mit változtatnának az életükön azok, akik a végesség felől néznek rá bejárt életútjukra? 1) „Bárcsak ne mások véleménye alapján éltem volna.” 2) „Bárcsak ne dolgoztam volna annyit.” 3) „Bárcsak többször kifejeztem volna a pozitív érzéseimet.”. 4) „Bárcsak jobban […]

A tárgyak és az ajándékok csapdája. Hogyan hat rád az elvárások véget nem érő garmadája?

Érezted már úgy, hogy a környezeted egy kis füzetkével a kezében áll fölötted, és mindenkor azt mustrálja, vajon megtetted-e már, amit meg „kell” tenned? Álljunk csak meg egy pillanatra! Honnan jön ez a bizonyos check list? Mit is kell mindenképp megtenned, és miért is? Hogy hat rád az elvárások véget nem érő garmadája, mely szűnni […]

Együtt könnyebb, mint külön-külön. Mennyire vagy tisztában a családod működésével? Íme, a lista, ami hozzásegít a megértéshez!

Írásaimban nagyon ritkán szerepelnek definíciók, szakkifejezések, melyek sokkal inkább bonyolítanák a kiinduló képet, mintsem egyszerűsítenék azt. A mai alkalommal azonban kivételt teszünk. Nézzük meg, hogyan definiálja a szociálpszichológia a csoport fogalmát, hogy aztán a saját közösségeink, kapcsolataink, főként családunk működésére fókuszálhassunk ennek tükrében! A csoport úgy határozható meg, mint két vagy több individuum/egyén, akik: „a) […]

Hogyan érheted el a magadról elképzelt ideált? Hatásos önfejlesztő módszer: alkalmazd csodakérdés-technikát!

  Rövid, hatásos, kellően misztikus, inspiratív, lényegre törő technika. Ezek a jelzők és jellemzők jutnak eszembe, ha az ún. csodakérdés módszer merül fel használandó lehetőségként, amit a leggyakrabban a coaching irodalom szeret emlegetni, vagy a magamfajta, inkább behaviorista megközelítést valló pszichológus. Miről is van szó mai vizsgálódásunkban? Kezdjük egy vágyott tulajdonsággal: határozottság. „Úgy szeretnék határozott […]

Közelebb egymáshoz. A nonverbális kommunikáció 5 alapeleme nélkülözhetetlen a személyes kapcsolatokban

SZENYIHASZER. Fura szó, sőt, nem is igazán szó, hanem egy mesterkélt betűösszetétel, mely 5 komponens összeolvasásából született. Miről is van szó? Arról, hogy egy kedves tanár, annak idején, mikor a pszichológia rejtelmeire okosítottak bennünket az egyetemen, vette a fáradtságot és nem egy bonyolult elmélettel operálva fejtette ki a nonverbális titkokat, hanem ezzel az egy szóval […]

Elbeszélve egymás mellett. A konfliktuskezelési zsákutca 3 jellemző fogalmi esete

Néma gyereknek anyja sem érti a szavát, tartja a mondás. Sokszor azonban még a nem néma gyereknek is nehézkesen. Sokszor beszélünk ugyanis el egymás mellett. Használunk bizonyos fogalmakat, de a környezetnek fogalmas sincs, valójában mit is értünk alatta. Ez konfliktusok idején különösen veszélyes. 1. eset: idegen szavak használata, amivel a másikat ellehetetlenítem Könnyű úgy intellektuális […]

Kik vesznek körül? Rajzold meg a kapcsolati hálódat, rengeteget elárul rólad

Sokféle gyűjtőfogalom alakult ki a különféle társadalomtudományok szakzsargonjában: szociális háló, szociális atom, közösségi rendszer, interperszonális hálózat stb., de nevezzük bárhogy is a lényeg ugyanaz: ismerősi körünk struktúrája, kinézete, mindennapjai alapvetően hatnak ránk, nemcsak érzéseinkre, gondolatainkra, de viselkedésünkre éppúgy. Önreflexiós gyakorlat: rajzold meg a saját kapcsolati hálódat! „Végy egy sima, fehér, A4-es papírlapot és valami íróeszközt, […]