Limpár Imre cikkei

Kérdések, melyek segítik a hatékony konfliktus- és stresszkezelés elsajátítását

Mennyiszer, de mennyiszer keressük mindennapi konfliktusainkkal kapcsolatban a megfelelő reakciót, az arany mondatot, a mindenre jó gyógyírt… Ezzel szemben nem létezik egyetlen kiemelt reakció, nincs aranymondat, de a mindenre jó csodaszer is várat még magára. A konfliktuskezelés világa ugyanis ennél összetettebb. Elég jó diagnózis nélkül válaszlépéseink is esetlenek lehetnek csupán, sőt mi több, sokszor hibásak, […]

A gyerek nem tulajdon! Az újszülött, az apa és a család

A gyerek nem tulajdon. Így a „kié is a gyermek?” kérdés már önmagában visszás. Ennek ellenére érdemes feltennünk – kicsit szebben – a diskurzusindító alapvetést: ki vállalta a gyermeket? A makrocsalád vagy a mikrocsalád? Számos konfliktus melegágya, sőt olykor játszmaindító kálváriák kezdete, hogy nincs kellő időben tisztázva az új család és az ún. származási család(ok) […]

Ha zárt ajtót vársz, azt fogod látni. Észreveszed a lehetőséget az életedben?

Adódik a kérdés, mikor vagyunk Watsonok és mikor Sherlock Holmesok a saját életünkben. Következzen egy rövidke részlet, mely rögtön megvilágítja mai vizsgálódásunk tárgyát. „Most is, mint mindig, megnevettetett az a játszi könnyedség, amellyel felvázolta gondolatmenetét. – Amikor a logikai fejtegetéseit hallgatom, a dolog olyan nevetségesen egyszerűnek tűnik, hogy úgy érzem, magam is könnyűszerrel lennék efféle […]

„Sosem kerül pénzedbe, amiért igazán érdemes élni.” Mennyit ér a jövőd? Lakástakarékpénztár vs. pszichoterápia

Mennyit ér a jövőnk? Szokatlan kérdés, mely valójában azt hivatott firtatni, a jövőnk melyik részébe kívánunk befektetni? Egy huszonéves pályakezdő fiatal – kapunyitási pánikja közepette – meglehetősen sok nehéz dilemmával szembesül. Végzettségétől függetlenül saját szakmaterületén általában jóval kevesebbet keres, mint ugyanott dolgozó senior társa. Mindez evidencia, de az ebből fakadó frusztráció, attól még felbukkan lelki-érzelmi […]

Látás, hallás, tapintás, ízek, illatok. Listázd kedvenc erőforrásaidat, segítenek, ha kimerültél. Önreflexiós gyakorlat

Hány százalékon áll elemeink feltöltöttsége? Ne feledjük: lemerült elemmel sok mindent lehet csinálni, csak épp nem biztos, hogy érdemes. Amikor csak vésztartalékon égnek a fények, minden homályosabb, szürkébb, ráadásul a kimerültség végső réme is fenyeget. Adódik hát a kérdés: ki miből képes energiát, végső soron mosolyt meríteni? Egyszerű, mezei kérdések következnek, mégpedig az öt érzékszervi […]

Miről szól, mit üzen a tavaszi fáradtság? A természetben minden megújul, neked miben kellene újjászületned? A nézőpontváltás gyógyító ereje

Mikor tör elő belőlünk a tavaszi fáradtság mumusa? Tulajdonképpen mi fáradt el? A test, a szellem, a lélek, vagy egy kicsikét mindhárom? Izgalmas, hogy a köznyelvben nincs őszi fáradtság kifejezésünk, noha látszólag logikusabbnak hatna a borongós napok beköszöntével melankolikus énünket aktiválni. Ne felejtsük el, hogy a tél átvészelésével a test tartalékai nincsenek a magaslatokban. Különféle […]

A helyeden vagy? Vizsgáld meg 15 kérdésen keresztül! Önreflexiós gyakorlat. Ne hagyd ki!

Elgondolkodsz néha azon, hogy a helyeden vagy-e? Mindent egybevetve, kiskapuk, trükkök nélkül! Érdemes alaposan körbejárni a kérdést, a saját érdekünkben. Nincs rosszabb, mint valaki másnak az életét élni, és aztán az életközépi válságunk vagy a halálunk pillanatához közeledve búsulni, hogy nem így kellett volna, és nem akkor, amit és ahogy kialakítottunk. Következzen 15 kérdés! Mi/ki az, […]

Szüleink hagyatéka: 13 jellegzetes engedély és gátló parancs, melyek meghatározhatják pszichés működésünket. Sorskönyvi intelmek (2.)

Szüleinktől mindannyian kapunk egy pszichológiai lencsét, ami kihat aktuális világlátásunkra, életszemléletünkre, benne életszeretetünkkel vagy épp életutálatunkkal. Ezek felismerése is roppant nehéz, ráadásul, ha meg is látjuk egy-egy mély, lélektani üzenet kilétét, az még nem feltétlenül ad megoldást annak orvoslására. Korábban már foglalkoztunk a tranzakcióanalízis sorskönyvfogalmával, itt olvasható a cikk A definíció első olvasatra egyszerű, de azonnal […]

Szüleink hagyatéka: 13 jellegzetes engedély és gátló parancs, melyek meghatározhatják pszichés működésünket. Sorskönyvi intelmek (1.)

Szüleinktől mindannyian kapunk egy pszichológiai lencsét, ami kihat aktuális világlátásunkra, életszemléletünkre, benne életszeretetünkkel vagy épp életutálatunkkal. Ezek felismerése is roppant nehéz, ráadásul, ha meg is látjuk egy-egy mély, lélektani üzenet kilétét, az még nem feltétlenül ad megoldást annak orvoslására. Olyan ez, mintha sérvet diagnosztizálna nálunk egy sebész. Botorság lenne azt állítani, a baj megállapítása meg […]

Miért érdemes figyelni a betegség szimbolikus üzenetére?

Mikor tekintesz magadra úgy, mint betegre? Vagy ha tetszik, mi az az állapot, melyik az a pillanat, amikor már betegként szemléled önmagad? Bármiben is szenvedünk, bármi is a bajunk, bármi is gyötör akár kívül, akár belül, akár testileg, akár lelkileg, mikor alakul ki benned a betegségtudat? Mai vizsgálódásunk ezt a témát járja kicsit körbe, hiszen érdemes […]

Az életem olyan, mint egy…

Miként és hogyan fejeznéd be a mondatot? A kérdés ugyanis látszólag egyszerű, ártatlan, könnyed, sőt még hívogató is. Ahogy azonban megszületik a válasz, pillanatról pillanatra képes komollyá, nehézzé válni ez az egyetlen kérdés, hiszen kegyetlenül szembesít az egy mondatra korlátozott sűrítményével: milyen is most az életem? Nevek, nemek és mindenféle egyéb információ nélkül mennyire a […]

Gyűlölt és vágyott szokások. Tehetsz ellene, tehetsz érte

Melyik az a szokás, amit a hátad közepére kívánsz, és mi az, amit már nagyon régóta vágysz elsajátítani, bárcsak a tiéd lehetne!? Még mielőtt tovább olvasnál, írd fel egy kezed ügyében lévő cetlire a sajátjaidat. Ugyanezt a kérdést tettem fel korábban egy a szokások témájával foglalkozó előadáson is. Tanulságos, hogy a teremben lévő, főként 20 és […]

Mi a 7 alapvető érték életedben? És mit vennél egy értékárverésen?

Voltál-e már árverésen? Ha nem is, filmben biztos láttál egy-néhányat. A porondra kerül az aktuális kikiáltási cikk, és indulhat a licit. Ez alkalommal egy árverésre kalandozunk el, de egy speciális keretben. Értékekre lehet ugyanis majd licitálni. A szabályok a következők: mindenkinek egyformán száz zsetonja van a zsebében. Nincs banki kölcsön, se deviza, se semmi kiskapu […]

Önérvényesítés és együttműködés. Az agresszív versengéstől a problémamegoldó kommunikációig. Melyik típusba tartozol?

Tréningeken sokszor lerágott csont az ún. Thomas-Kilmann-féle tipológia. Afféle állatorvosi ló ez, amivel egyébként kiválóan lehet szemléltetni a konfliktuskezelés és aztán az asszertivitás alapjait. Két tengelyen: önérvényesítés+együttműködés vonatkozásban mindenki besorolhatja, hova is tartozik a legtöbb élethelyzetében. 1. Versengő (magas önérvényesítés – alacsony együttműködés) 2. Alkalmazkodó (alacsony önérvényesítés – magas együttműködés) 3. Kompromisszumkereső (közepes önérvényesítés – […]

Hogy néz ki a mumusod? Ki ő, mi ő valójában? Imaginációs technika, ami segít a félelmek leküzdésében

Ma van az a holnap, amitől tegnap annyira féltél. Ami tegnap még rettegett pillanat volt valamikor a távoli jövőben, hirtelen ideért és itt kopogtat az ajtónkon. Te hogy vagy a félelmeiddel? Szembe mersz nézni velük, vagy titkolod, rejted, elásod őket jó mélyre, remélve, hogy talán sosem kerülnek újra felszínre? Bárcsak így lenne! De a tudat, […]

Az idő és a feladat, avagy hány év alatt lehet megtanulni japánul?

Egy klasszikus vicc, mely a maga nemében mégis kolosszális időgazdálkodási csemegét tartalmaz. Egy újságíró arról ír cikket, mennyi idő alatt lehet megtanulni japánul? Gondolta, egy egyetemi nyelvésztanszéken körbekérdez. Először az adjunktust interjúvolta. „Az legalább hét év!”- érkezett a komoly válasz. „De, ha nem vagyok alapos, úgy lehet nyolc-kilenc is”. Utána odament a docenshez, aki összeráncolta […]

Ha film lenne az életed, érdemes lenne végignézni? Izgalmas önismereti gyakorlat!

A kilencvenes években egy népszerű reklám mottója így hangzott: „Ha lepereg előtted élteted filmje, tégy róla, hogy érdemes legyen végignézni!” Mindazt az életet, amit éltél és élsz nap mint nap, érdemes lenne vajon végignézned? És másoknak ajánlanád ezt a filmet? Akad egy gyakorlat, aminek végigvitele rengeteg önismereti hozadékkal kecsegtet, főként, ha beleadunk apait-anyait. Az alapinstrukció […]

Mi a nyolc legfontosabb erőforrás az életedben? Önreflexiós gyakorlat, melynek segítségével mozgósíthatod a tartalékaidat

Ha új kliens érkezik hozzám azzal az eltökélt szándékkal, hogy végre változni szeretne, szinte mindig felteszek egy kérdést, rögtön az első beszélgetésünk elején: hány százalékon állnak az elemei? Ez központi fókuszkérdés, ugyanis, ha már erősen vésztartalékon tartanak lelki energiái, akkor sok esetben a változás első lépése, az elemek feltöltése. Egy változási út ugyanis nem sétagalopp. […]

Önbizalomserleg. Mit gondolsz magadról? Mit gondolnak rólad mások? Bombasztikus önerősítő gyakorlat, próbáld ki!

Ha az önbizalmadnak lenne egy saját serlege, kupája, kancsója, pohara, hogy nézne ki? Meddig lenne megtöltve? Színültig? Netán látszik már az alja, alig maradt benne valami? Miként gondolkozol erről? Ez egy klasszikus tréninggyakorlat, sok önismereti csoporton is előkerül, általában a csoportok záróakkordjaként kitűnő elem, mert summáz, tükröt tart, de még énerősítést is ad valamennyiünknek. Miről […]

Ha megígérsz valamit, betartod? Az ígéret építő és romboló ereje. 7 konkrét példa

Szoktál ígérni? Nem ígérgetni, ígérni! Mai gondolkodásunkban e témát járjuk egy kicsit körül, hiszen az ígéret az a kétélű fegyver (a maga kettős természetével), hogy segítségével a bizalom éppúgy építhető, mint ahogy mélységesen rombolható. Sőt, ez utóbbi esetben a hosszú évek kemény munkájával kialakult bizalmat szinte pillanatokon belül rommá tudjuk tenni, feltéve persze, ha az […]