Kreatin monohidrát, a sportolók leggyakoribb étrend-kiegészítője
A kreatin monohidrát napjaink egyik legnépszerűbb, ugyanakkor legmegosztóbb táplálékkiegészítője, a testépítők és sportolók egyik leggyakoribb választása, amelytől látványos eredményeket várnak.
Manapság Dunát lehet rekeszteni a piacon elérhető különböző étrend-kiegészítőkből, mindegyiknek csodás hatásokat tulajdonítanak, ugyanakkor vannak, amelyek mögött semmilyen tudományos magyarázat nem áll, számtalan tévhit kering velük kapcsolatban. Utánajártunk, és cikkünkben megosztjuk veletek, hogy valójában mit várhatunk a kreatintól, és egyáltalán szükség van-e rá a kitűzött célok eléréséhez.
Fehérjék és aminosavak
Az emberi szervezet építőkövei a fehérjék, amik különféle aminosavakból épülnek fel. Ezek egyike a kreatin, amelyet szükség esetén a BodySelect 100% kreatint tartalmazó étrend-kiegészítője segítségével pótolhatunk.
Az aminosav-profil alapján megkülönböztetünk inkomplett és teljes értékű fehérjéket. Utóbbiak a megfelelő mennyiségben tartalmazzák mind a 20-féle aminosavat, köztük a szervezet számára nélkülözhetetlen 9 esszenciálisat is, így ezek fogyasztására kell törekedni, különösen, ha a legjobb formánkat szeretnénk hozni, izmosabbak, erősebbek akarunk lenni.
A kreatin nem esszenciális aminosav, vagyis a szervezetünk képes előállítani. Miért érzik mégis szükségét egyes sportolók a pótlásának? Miért lehet hasznos?
Mi a kreatin funkciója?
A kreatin, pontosabban a foszfokreatin, ahogyan a szervezetben jelen van, az adenozin-trifoszfát (ATP) előállításában játszik szerepet. Ez a molekula a sejtek, így az izmok egyik legfontosabb energiaforrása, mindenki számára szükséges, ugyanis biztosítja a testmozgás során az energia-utánpótlást. Megtalálható többek között az agyban, kis mennyiségben megtermeli a máj, a hasnyálmirigy és a vesék.
Számos élelmiszerben megtalálható, de megnövekedett igény esetén a sportteljesítmény, az erőnlét fokozása érdekében szükség lehet mesterséges pótlására, ezért is fogyasztják a testépítők, sportolók étrend-kiegészítő formájában.
Jelenlegi tudásunk szerint adagolása biztonságosnak tekinthető, fogyasztásának hosszú távú negatív hatásai nem ismertek. Vannak, akik a feltöltést alkalmazzák, míg mások a ciklizálásra esküsznek, megint mások a konstans fogyasztást tartják megfelelőnek, így azt javasoljuk, mielőtt belekezdesz, konzultálj az orvosoddal!
Hogyan működik?
A természetes úton, táplálékokkal bevitt kreatin javarészt az izmokba kerül, és ott foszforkreatinná alakul.
Amennyiben kreatin-monohidrát táplálékkiegészítőt szedsz, megváltozik a foszfokreatin és kreatin aránya, mennyisége, ami fokozhatja az ATP-termelést. Ennek következtében a szervezet több sovány izomszövetet épít, ezáltal kitartóbb, robbanékonyabb és energikusabb leszel, ami intenzív mozgásformák és gyorsasági sportok esetén előnyös lehet. Ezek hatások nőként is fontosak, ezért érdemes megfontolni a táplálékkiegészítő használatát, ha mellette a testedzés is az életünk része.
A kreatin hasznos azért is, mert enyhíti az izomláz kellemetlen tüneteit, csökkenti az izomsérülések kockázatát, ugyanakkor tartsuk szem előtt, hogy egyes esetekben puffadást, vizesedést okozhat.
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.