Segítség az otthoni pilates edzéshez
A sok ülés és a helytelen testtartás következtében egyes izmok elgyengülhetnek, ami akár hátfájáshoz is vezethet. Szerencsére a fájdalmak megelőzésére létezik egy igazán hatékony gyógyír, ami nem más, mint a pilates.
Ez a mozgásforma ugyanis javítja a tartást, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket is, a gyakorlatai pedig akár otthon is végezhetők. Csupán néhány egyszerű eszközre van szükség hozzá.
Ilyen lehet például egy jó matrac, amely segít abban, hogy a gyakorlatok közben ne csúszkálj, ne legyen kemény a padló, ne dörzsölje ki a térdedet és a hátadat. Ami minket illet, a TMS Pilates matrac kínálatából a Warrior II jógamatracot használjuk, mivel jóval tovább használható, mint a polifoam, ráadásul még kisebbre is összetekerhető.
De szükség lehet még egy, az alsó- és felsőtest erősítését szolgáló kézi súlyzóra, illetve az egyensúlyozáshoz, a gyakorlatok könnyítéséhez és nehezítéséhez egyaránt használható, puhára felfújt labdára is.
Ha nincs kézi súlyzód
Abban az esetben, ha nem rendelkezel kézi súlyzóval, a gumiszalag is ugyanúgy megteszi, hiszen hasonlóan meg lehet vele nehezíteni az edzéseket, miután pedig végeztél, picire össze tudod hajtogatni.
A pilates gyűrű, a jógatégla és a kettlebell pedig már tényleg csak a gyakorlatok felturbózására szolgálnak, nem tartoznak az alapdarabok közé.
Készíts edzéstervet!
A legnagyobb hiba, amit elkövethetsz egy újfajta tréning elkezdésénél, hogy nem készítesz előre tervet. Ha úgy állsz neki, hogy majd minden nap gyakorolni fogsz, akkor a törekvéseidet nem fogja siker koronázni.
Az egyik legjobb gyakorlat az otthoni edzésre a hundred. Ennek elvégzéséhez feküdj le a szőnyegre, a két lábadat húzd fel párhuzamosan egymás mellé, a karjaid pedig a gyakorlat megkezdésekor pihenjenek a tested mellett. Majd kilégzésre kezdd el elemelni a fejedet a talajtól, a karjaidat pedig told a boka irányába! Ezt követően pedig 5 rövid belégzés alatt pulzálj a karjaiddal, és ezt ismételd meg 5 rövid kilégzés mellett is!
Ezt a gyakorlatot úgy is elvégezheted, hogy a labdát vagy a karikát a térdeid közé helyezed, és miközben végzed, a hasizom erősítését megtartod és szorítod ezeket. Ez nemcsak a nehezítést szolgálja majd, hanem a belső combizmokat is erősíti.
Apropó, combizmok
Ezeknek az erősítésére is van egy nagyszerű gyakorlatunk. Támaszkodj háttal a falnak, a szalag pedig legyen a térd felett feszített állapotban! Majd félig guggoló pozícióban végezz apró oldalirányú pulzálásokat! Közben pedig tartsd a pilates karikát a kezedben a mellkasod előtt, folytonos összetolással 3×15-20 mp-ig!
Ha a fenti gyakorlatokból összeállítasz egy félórás edzést, és ügyelsz arra, hogy rendszeresen el is végzed, akkor nyárra garantáltan formába lendülsz majd. Ha pedig valamilyen eszköz hiányzik még a repertoárodból, akkor szerezd be mihamarabb a fentebb is említett webáruház kínálatából!
Nyitókép: Gustavo Fring/Pexels
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
