Milyen mértékű a stressz az életedben? Nézd végig a listát és számold ki!

Stresszes, rohanó életet élünk – rengetegszer hivatkozunk erre. De tisztában vagyunk-e azzal, hogy mi minden számít stresszfaktornak? Jellemzően csak pár – általánosabb – dologra hivatkozunk, amikor a stresszt emlegetjük: munkahelyi leterheltség, egészségügyi problémák, anyagi nehézségek, párkapcsolati krízis, konfliktusok, haláleset stb. A kép azonban ennél jóval árnyaltabb: számos más helyzetben érezhetjük a stressz feszítő állapotát, még ha ezek a rizikók nem is tudatosulnak bennünk.

Egy korábbi kutatás – Társadalmi stresszhelyzetek kérdőív – alapján teljesebb képet kaphatunk a stressz természetéről. Az alábbi lista ún. stressz-eseményeket listáz, s aszerint, hogy ezek milyen erős hatást gyakorolnak ránk, 100-as skálán pontszámmal rangsorolták. Amit érdemes figyelembe venni: ez egy tudományos módszerekkel felállított lista, nem kizárt, hogy egyes stresszhelyzeteket érzéseink, megéléseink alapján teljesen máshova sorolnánk be, alacsonyabb vagy magasabb pontszámmal. Ha nem szeretnél számolgatni, akkor is érdemes végigolvasni, és végiggondolni, milyen mértékű a stressz az életedben. 

Karikázd be azokat az eseményeket, amelyeket az elmúlt évben átéltél, majd add össze ezen események pontszámát!

Ha a pontszám 200-nál magasabb, komoly stresszhatásoknak vagy kitéve, 300 feletti összpontszám felett pedig már betegítő hatást emlegetnek a szakemberek.

Stresszfaktorok

  1. A házastárs halála 100
  2. Válás 73
  3. Különélés a házastárstól 65
  4. Börtönbüntetés 63
  5. Közeli hozzátartozó halála 63
  6. Súlyos sérülés vagy betegség 53
  7. Házasság 50
  8. Munkahelyről való elbocsátás 47
  9. Kibékülés házastárssal 45
  10. Nyugdíjazás 45
  11. Családtag megbetegedése 44
  12. Terhesség 40
  13. Szexuális problémák 39
  14. Új családtag (születés, adoptálás, idős családtag költöztetése) 39
  15. Nagyobb üzleti változások (összeolvadás, újraszervezés, csőd stb.) 39
  16. Az anyagi helyzet megváltozása (sokkal jobb vagy rosszabb anyagiak, mint korábban) 38
  17. Közeli barát halála 37
  18. Állásváltoztatás 36
  19. Gyakori viták a házastárssal, partnerrel 35
  20. Jelzálogosítás vagy bankkölcsön felvétele nagyobb vásárlás céljából (lakás, üzleti vállalkozás stb.) 31
  21. Zálogjog érvényesítése 30
  22. Munkahelyi felelősségvállalásban történő jelentős változás (előléptetés, lefokozás, áthelyezés) 29
  23. Gyermek elköltözése otthonról (házasság, kollégiumba költözés) 29
  24. Konfrontáció a házastárs családjával 29
  25. Kimagasló egyéni sikerek 28
  26. A házastárs munkavállalása vagy otthon maradása 26
  27. Az iskolai tanulmányok megkezdése vagy befejezése 26
  28. Az életkörülmények jelentős mértékű megváltozása (házépítés, lakás átalakítása, lakáskörülmények romlása) 25
  29. A személyes szokások megváltozása 24
  30. Problémák a főnökkel 23
  31. A munkaidő vagy munkakörülmények megváltozása 20
  32. Lakóhelyváltozás 20
  33. Iskolaváltás 20
  34. A szabadidő mennyiségében és eltöltésében bekövetkezett változás 19
  35. Vallás gyakorlásában, hitéletben történt jelentős változás 19
  36. A társasági élet megváltozása 18
  37. Kisebb vásárlás céljából felvett kölcsön 17
  38. Alvási szokásokban bekövetkezett jelentős változás (sokkal több, sokkal kevesebb vagy az alvási időszak megváltozása) 16
  39. Családi összejövetelek számának jelentős megváltozása 15
  40. Az étkezési szokások megváltozása (sokkal több vagy kevesebb, másfajta ételek stb.) 13
  41. Nyaralás 13
  42. Karácsony 12
  43. Kisebb szabálysértések (közlekedési szabálysértés, csendháborítás stb.) 11

 

Forrás: Kricsfalvi Péter: Stressz a lelke mindennek – Holmes és Rahe stressz skálája alapján

hirdetés
hirdetés