Milyen mértékű a stressz az életedben? Nézd végig a listát és számold ki!
Stresszes, rohanó életet élünk – rengetegszer hivatkozunk erre. De tisztában vagyunk-e azzal, hogy mi minden számít stresszfaktornak? Jellemzően csak pár – általánosabb – dologra hivatkozunk, amikor a stresszt emlegetjük: munkahelyi leterheltség, egészségügyi problémák, anyagi nehézségek, párkapcsolati krízis, konfliktusok, haláleset stb. A kép azonban ennél jóval árnyaltabb: számos más helyzetben érezhetjük a stressz feszítő állapotát, még ha ezek a rizikók nem is tudatosulnak bennünk.
Egy korábbi kutatás – Társadalmi stresszhelyzetek kérdőív – alapján teljesebb képet kaphatunk a stressz természetéről. Az alábbi lista ún. stressz-eseményeket listáz, s aszerint, hogy ezek milyen erős hatást gyakorolnak ránk, 100-as skálán pontszámmal rangsorolták. Amit érdemes figyelembe venni: ez egy tudományos módszerekkel felállított lista, nem kizárt, hogy egyes stresszhelyzeteket érzéseink, megéléseink alapján teljesen máshova sorolnánk be, alacsonyabb vagy magasabb pontszámmal. Ha nem szeretnél számolgatni, akkor is érdemes végigolvasni, és végiggondolni, milyen mértékű a stressz az életedben.
Karikázd be azokat az eseményeket, amelyeket az elmúlt évben átéltél, majd add össze ezen események pontszámát!
Ha a pontszám 200-nál magasabb, komoly stresszhatásoknak vagy kitéve, 300 feletti összpontszám felett pedig már betegítő hatást emlegetnek a szakemberek.
Stresszfaktorok
- A házastárs halála 100
- Válás 73
- Különélés a házastárstól 65
- Börtönbüntetés 63
- Közeli hozzátartozó halála 63
- Súlyos sérülés vagy betegség 53
- Házasság 50
- Munkahelyről való elbocsátás 47
- Kibékülés házastárssal 45
- Nyugdíjazás 45
- Családtag megbetegedése 44
- Terhesség 40
- Szexuális problémák 39
- Új családtag (születés, adoptálás, idős családtag költöztetése) 39
- Nagyobb üzleti változások (összeolvadás, újraszervezés, csőd stb.) 39
- Az anyagi helyzet megváltozása (sokkal jobb vagy rosszabb anyagiak, mint korábban) 38
- Közeli barát halála 37
- Állásváltoztatás 36
- Gyakori viták a házastárssal, partnerrel 35
- Jelzálogosítás vagy bankkölcsön felvétele nagyobb vásárlás céljából (lakás, üzleti vállalkozás stb.) 31
- Zálogjog érvényesítése 30
- Munkahelyi felelősségvállalásban történő jelentős változás (előléptetés, lefokozás, áthelyezés) 29
- Gyermek elköltözése otthonról (házasság, kollégiumba költözés) 29
- Konfrontáció a házastárs családjával 29
- Kimagasló egyéni sikerek 28
- A házastárs munkavállalása vagy otthon maradása 26
- Az iskolai tanulmányok megkezdése vagy befejezése 26
- Az életkörülmények jelentős mértékű megváltozása (házépítés, lakás átalakítása, lakáskörülmények romlása) 25
- A személyes szokások megváltozása 24
- Problémák a főnökkel 23
- A munkaidő vagy munkakörülmények megváltozása 20
- Lakóhelyváltozás 20
- Iskolaváltás 20
- A szabadidő mennyiségében és eltöltésében bekövetkezett változás 19
- Vallás gyakorlásában, hitéletben történt jelentős változás 19
- A társasági élet megváltozása 18
- Kisebb vásárlás céljából felvett kölcsön 17
- Alvási szokásokban bekövetkezett jelentős változás (sokkal több, sokkal kevesebb vagy az alvási időszak megváltozása) 16
- Családi összejövetelek számának jelentős megváltozása 15
- Az étkezési szokások megváltozása (sokkal több vagy kevesebb, másfajta ételek stb.) 13
- Nyaralás 13
- Karácsony 12
- Kisebb szabálysértések (közlekedési szabálysértés, csendháborítás stb.) 11
Forrás: Kricsfalvi Péter: Stressz a lelke mindennek – Holmes és Rahe stressz skálája alapján
Alapító-főszerkesztő
Több mint 20 évet töltöttem az írott média világában újságíróként, szerkesztőként, megyei és országos lapoknál.
Az eletszepitok.hu online életmód magazint 2013-ban hoztam létre.
2018-ban visszatértem eredeti hivatásomhoz, általános és középiskolásokkal foglalkozom. Érdeklődésem középpontjában az élménypedagógia, a tanulásmódszertan, a pályaorientáció, a szociális kompetencia- és a készségfejlesztés áll.
A Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karán diplomáztam, majd az ELTE Pedagógiai és Pszichológiai Karán végeztem el felsőfokú szakképzést. A Semmelweis Egyetem Mentálhigiéné Intézetében szereztem mesterdiplomát. Évek óta alkalmazom általános iskolások körében az Igazgyöngy művészeti iskola „Szociális kompetenciafejlesztés vizuális neveléssel” módszertanát.
MÚOSZ-tag vagyok, az Idősügyi és Szociális párbeszéd Szakosztály, valamint a Társadalompolitikai Szakosztály tagja.
