Bevált módszerek a fényhiány és az őszi fáradtság ellen
Az őszi fáradtság valós jelenség. A borongós idő, a napos órák számának csökkenése nemcsak a kedvünket, de a teljesítményünket és a szervezetünk bioritmusát is megviselheti. Amikor csökken a természetes napfény, a szervezetünk kevesebb szerotonint (azaz „boldogsághormont”) termel, ami rontja a hangulatunkat.
Ezzel párhuzamosan a korai sötétedés miatt a szervezetünk biológiai órája felborul: a melatonin (az alvást szabályozó hormon) hamarabb kezd el termelődni, és a kelleténél hosszabb ideig áraszt el minket, ami napközbeni tompaságot és fáradtságot okoz. Ez természetes biológiai válasz az évszakok változására, de néhány módszerrel könnyíthetünk a helyzeten.
4 bevált módszer a fényhiány és az őszi fáradtság ellen
D-vitamin a napfény pótlására
Késő ősszel és télen a szabadban töltött idő és a napsütéses órák csökkenésével bőrünk nem tud elegendő D-vitamint előállítani. A D-vitamin hiánya pedig közvetlen összefüggésben áll a fáradékonysággal és a nyomott hangulattal.
A sötétebb hónapokban napi 2000–4000 NE D3-vitamin szedése javasolt, ideális esetben K2-vitamin kíséretében, amely segít a kalcium megfelelő hasznosulásában. Ha biztosra akarunk menni, egy egyszerű laborvizsgálat kiderítheti az aktuális vitaminszintünket.
Igyekezzünk D-vitaminban gazdag ételeket beiktatni: rendszeresen fogyasszunk tengeri halakat, tojássárgáját, valamint D-vitaminban gazdag gombaféléket.
10-14 óra között ki a szabadba!
Még a legborúsabb őszi, téli napon is kincset ér a kültéri világosság, ezért – ha tehetjük – töltsünk el legalább 20-30 percet a szabadban 10 és 14 óra között! Egy rövid ebéd utáni séta a közeli parkban vagy fák között nemcsak friss oxigént ad, de segít átállítani a belső biológiai óránkat is.
Aromaterápia és hangulatjavító növények
A gyógynövények és illóolajok csodákra képesek, ha az idegrendszer megnyugtatásáról vagy épp frissítéséről van szó. Párologtassunk 100% tisztaságú citrom-, narancs-, bergamott- vagy rozmaringolajat! A citrusos illatok bizonyítottan javítják a hangulatot és serkentik a koncentrációt.
Ha nehezen alszunk el, próbáljuk ki a citromfűteát – nincsenek kockázatai. Orbáncfű teát vagy -kivonatot is bevethetünk hangulatjavításra, de fontos tudni: az orbáncfű fokozza a bőr fényérzékenységét, és számos rendszeresen szedett gyógyszer mellé nem javasolt, ezért mindenképpen konzultáljunk alkalmazása előtt a háziorvosunkkal vagy gyógyszerésszel!
Maradjunk mozgásban!
Mivel a mozgáshiány csak fokozza a tompaságot, a legjobb, ha mozgásban maradunk. Elegendő egy tempósabb séta vagy egy könnyed otthoni tornasorozat is – a mozgás endorfint szabadít fel a szervezetünkben, ami jó hatással van a közérzetünkre. A mozgást illetően a lényeg a rendszerességben van, nem az intenzitásban.
Skandináv „hygge” a szürkeség ellen
A skandinávok – akiknél a telek jóval sötétebbek és hosszabbak – megtanultak okosan együtt élni ezzel az időszakkal. A titkuk a meleg fényekben és a lassításban rejlik. Érdemes átvenni tőlünk néhány „hygge” praktikát: gyertyagyújtás, fűszeres forró italok, teák, meleg fényű izzók használata stb.
10 pontba sűrítve a hygge – a skandinávok pozitív életszemlélete
Az ősz és a tél – az ünnepeken túl – a befelé figyelésről szól. Engedjük meg magunknak a lassabb tempót, tápláljuk jól a testünket és a lelkünket.
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
