A rendszeres téli séta erősíti az immunrendszert, javítja a közérzetet, segít a fogyásban
A gyaloglást érdemes télen is beiktatni a mindennapjainkba. A friss levegőn eltöltött idő nemcsak a testünkre, de az elménkre is pozitív hatással van. A hideg időjárás fokozza a jótékony hatásokat.
A téli séta segíti az immunrendszer működését, a hidegben végzett mozgással pedig több kalóriát használunk fel, mint az év többi időszakában. Szervezetünk az optimális testhőmérséklet fenntartása érdekében több energiát éget el.
A gyaloglás a szív- és érrendszer egészséges működését is segít fenntartani, jó hatással van a keringésre, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. A szívünk hidegben hatékonyabban dolgozik, ezáltal javul a vérkeringés.
A téli hónapokban kevesebb D-vitaminhoz jutunk, a kevesebb napsütés miatt; ezért télen érdemes kihasználni a napos időszakokat, mert így D-vitaminhoz jutunk természetes módon.
Stresszoldás, közérzetjavítás
A mozgás és a természetes fény serkenti az endorfin (a boldogsághormon) termelődését, ez pedig csökkenti a stresszt, a szorongást és segít elűzni a téli depressziót.
A hideg levegő javítja a koncentrációt, érdemes ezt a jótékony hatást vizsgaidőszakban is kihasználni. A délutáni vagy kora esti séta pedig mélyebb és pihentetőbb alvást eredményezhet.
Mire figyeljünk?
Figyeljünk a megfelelő, réteges öltözködésre, sapka, kesztyű, sál legyen rajtunk.
Válasszunk olyan cipőt vagy bakancsot, amelynek csúszásgátló talpa van.
Fényvédő krémet télen is használjunk, és jó minőségű ajakbalzsamot. Az ajkak kiszáradnak, berepedeznek a szél és a hideg miatt, ezért fontos a rendszeres hidratálás.
Hideg időben is fontos a folyadékbevitel! Séta előtt igyunk vizet, és vigyünk magunkkal folyadékot.
Ne induljunk útnak hóvihar, ónos eső idején vagy extrém hidegben. Ha városban sétálnánk, ellenőrizzük a légszennyezettségi értékeket, és ha túl magasak, inkább hagyjuk ki a sétát!
Ne terheljük túl magunkat! A saját állóképességünkhöz, egészségi állapotunkhoz mérten tűzzünk ki célokat. Lépésszámláló alkalmazással nyomon tudjuk követni, hány kilométert, hány lépést tettünk meg. Napi 5-6 ezer lépés is elegendőnek bizonyulhat, főleg, ha nem szoktunk nagyobb sétákat tenni. A terhelést fokozatosan növelhetjük.
Fogyás, testsúlykontroll
Egy órányi közepes tempójú sétával 220-320 kalóriát égetünk el, testúlytól és terepviszonyoktól függően.
A rendszeres séta az általános egészségügyi előnyök mellett nemcsak az állóképességünket javítja, de a fogyást is segíti. Ha jelentősen nem változtatunk az étrendünkön, napi egy órányi sétával havonta nagyjából fél kilót fogyhatunk. (Ezt az életkor, a nem és az izomtömeg is befolyásolja, és bizonyos betegségek mellett is nehezebben indul be a fogyás.)
Általánosságként elmondható, ha változtatunk az étrenden, és kevesebb kalóriát viszünk be, 1 kiló fogyást is elérhetünk havonta napi rendszerességű, legalább egy órányi gyaloglással. Ez persze az étrenden is múlik. Érdemes figyelnünk arra, hogy a napi ajánlott kalóriamennyiséget ne lépjük át. Egy kiló testzsír elfogyasztásához kb. 7000 kalória deficit szükséges. Ez azt jelenti, ha 7000 kalóriával kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk, egy kilót fogyunk – ez általában több hetes időszakot ölel fel. Mozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kombinált kalóriacsökkentéssel heti fél kiló veszteséggel számolhatunk, ha a mérsékelt, fokozatos és fenntartható fogyás a cél.
Nyitókép: Carsten Busch/Pexels
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
