Jól alszol? Felmérheted az alábbi teszt segítségével! Érdekességek az alvásról
Az alvás elengedhetetlen része az életnek. Az alvás folyamán szervezetünk regenerálódik, a fehérjebeépítés nő, a növekedési hormon termelése ilyenkor fokozódik, ezért is szükséges a gyerekeknek többet aludni. Az információk feldogozásában is nagy jelentősége van az alvásnak. Az alvással lehetővé tesszük a szervezeti egyensúly helyreállítását. Azért kell aludnunk, mert testi-lelki megújulásra van szükségünk.
Hogyan alszol? Felmérheted az alábbi teszt segítségével!
Válaszolj Igennel vagy Nemmel az alábbi felvetésekre!
1. Reggel fáradtabb vagyok, mint este.
2. Mindig úgy érzem, még tudnék tovább aludni.
3. Ébredéskor fürge és tettre kész vagyok.
4. Kábultságot érzek az első kávéig.
5. Izmaim lomhák és a nyakam merev.
6. Ha lefekszem, azonnal elalszom.
7. Reggel nehezemre esik végiggondolni napi feladataimat.
8. Ritkán érzem teljesen kipihentnek magam.
9. Jó hangulatban ébredek.
10. Ha lefekszem, lassan merülök álomba.
11. Elalvásomat nyugtalanító gondolatok nehezítik.
12. Többet alszom, mint más, de nem zavar.
13. Álmom felszínes és nyugtalan.
14. Gyakran felriadok vagy felébredek az éjszaka folyamán.
15. Alvásom nyugodt, békés, zavartalan.
16. Ha éjjel felébredek, utána ritkán alszom el.
17. Ha éjjel felébredek, ismét könnyen elalszom.
18. Álmaim felzaklatnak.
19. Lelkifurdalást érzek, ha többet alszom a megengedettnél.
20. Szinte sohasem álmodom.
A teszt kiértékelése.
A 3., 6., 9., 12., 15. és 18. tételre adott Igen válasz 0 pontot ér, ugyanezek Nem válasz esetén 1 pontot kapnak. A többire adott Igent 1-1 ponttal értékeld! Maximális pontszám: 20.
Ha nem szereztél pontot, egészségesen, és jól alszol. Irigylésre méltó!
Ha a 3., 6., 9., 12., 15. és 18. és a 20. tételeken kívül bármelyikre Igen választ adtál, akkor az éjszakáidat szenvedésre, kínlódásra vagy felesleges ébrenlétre fordítod, ahelyett, hogy békésen aludnál…
Érdekességek az alvásról
Az alvás alatt az agyban és a szervezetben periodikus változások zajlanak, jellegzetes szakaszok követik egymást.
Amikor álmodunk, gyors szemmozgások figyelhetők meg (ún. REM-fázis). Ezt nevezzük paradox alvásnak. Ilyenkor az izmok alapvetően ellazulnak, de néha gyors izomrángások figyelhetők meg.
Alvás alatt izmaink tónusa jellegzetes változást mutat, a szendergésből folyamatosan csökken. Ahogy az alvásunk felületesebb lesz, úgy az izomtónus is nő – mélyülés és felületesebbé válás egy éjszaka során többször lejátszódik.
A szendergés 5-6 perc után a felületes alvásszakaszba megy át.
A szívritmus átlagosan 10 százalékkal és fokozatosan csökken alvásidőben, a leglassúbb az alvás 7. órájában.
Az éjszaka első felében a vérnyomás más, mint a második felében, olyan, mint éber állapotban.
Az egészséges elalvás gyorsasága 2-től 10 percig tart.
Különböző mélységű alvásszakaszok vannak: felületes, középmély és mély alvás, tovább paradox alvásszakasszal ismétlődnek egy éjszaka 4-6 alvásciklusban.
Az álmodás fázisa hattól tíz percig terjed.
Éjszakánként többször álmodunk.
Alvás alatt a jobb agyfélteke aktívabb. A kutatók ezzel hozzák összefüggésbe az álomtevékenységet.
A szervezet alvásigénye egyénileg változó. Ismert alvástípusok: a korán fekvő és korán kelő, illetve a késő fekvő és későn kelő, másképpen a pacsirta és a bagoly. A harmadik típus a kolibri. Itt olvashatsz erről:
Az emberek egy része nem emlékszik álmaira.
Azért álmodunk, mert egészségünk érdekében sajátos feldolgozó folyamatokra van szükségünk. Az alvásmegvonási kísérletek tanulsága, hogy a krónikus alváshiányt napközben pillanatalvásokkal pótoljuk, és ez az állapot kimerülési szindrómához vezethet.
Álmaink szimbólumok, és pontosan megérthetőek a képi gondolkodás törvényszerűségeinek a felhasználásával. Az álomelemzés tudományos módszerét a pszichológusok és a pszichoterapeuták tanulják és alkalmazzák.
Az alvászavarok elalvási nehézségekben, gyakori és korai felébredésekben, felületes alvásban, nyugtalan, rossz álmokban és állandó alváshiány érzésében nyilvánulhatnak meg. Közös jellemzőjük a mély alvás fáziszavara és az alvásszakaszok arányainak eltolódása. Ezért az alvászavar megszüntetése a testi-lelki egészség szempontjából alapvető jelentőségű.
Felhasznált irodalom: Bagdy Emőke, Pszichofitness. Kacagás – kocogás – lazítás. Károli Gáspár Református Egyetem – L’Harmattan Kiadó, 2013
Nyitókép: Pexels, Burst
Kapcsolódó összeállításunk
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
