Fiatalító szokások, nem csak 40 felettieknek!
Az idő múlását nem lehet megállítani, de egészségvédő, fiatalító szokásokkal sokat tehetünk fizikai, mentális állapotunk, életminőségünk javítása érdekében. Nem csak 40 év felett, hanem fiatalabb korban is érdemes ezekre odafigyelni. Íme, néhány tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy frissnek, energikusnak és fiatalosnak érezzük magunkat!
Egészséges táplálkozás
A kiegyensúlyozott étrend alapvető fontosságú a fiatalság megőrzésében. Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak, segítenek leküzdeni a szervezetben kialakuló oxidatív stresszt, amely az öregedés egyik fő oka. Emellett a tápanyagdús ételek – például a hal, az olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabonák stb. – támogatják a bőr rugalmasságát. Tervezzünk előre, törekedjünk a változatos étrendre, és érdemes betartani a napi ötszöri étkezést is.
Hidratálás
A víz az élet alapja. A bőr hidratáltsága kulcsfontosságú. Naponta legalább 2-3 liter vizet igyunk, a folyadék segíti a méreganyagok kiürítését és a bőr rugalmasságának fenntartását. A víz mellett a zöldtea is jó választás, mert antioxidánsokban gazdag, serkenti az anyagcserét; a legjobb, ha ízesítés nélkül fogyasztjuk.
Rendszeres mozgás
A sport nemcsak a testsúly szabályozásában segít, de szépítő, fiatalító hatása is van; javítja a vérkeringést, ezáltal a bőr is több tápanyaghoz jut. A rendszeres mozgás emellett serkenti a kollagéntermelést. A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme, szerepet játszik a bőr erősítésében, segít a rugalmasságának megtartásában és a hidratáltságában is. Az évek múlásával a szervezetünk kevesebb kollagént termel.
Minőségi és mennyiségi alvás
Az alvás az egészség egyik alapköve. A pihentető, minőségi alvás során regenerálódik a szervezet, és a bőr is újjászületik. Napi 7-9 óra alvás ajánlott a felnőtteknek. Elalvás előtt érdemes kerülni a képernyőhasználatot, okostelefonozást, hogy a melatonin kifejthesse hatását. A melatonin alvás-ébrenlétet szabályozó hormon, javítja az alvás minőségét, meghosszabbítja az alvás idejét.
Stresszkezelés
A krónikus stressz gyorsítja az öregedési folyamatokat, ezért fontos foglalkozni azzal, miként tudunk rá jól reagálni. Stresszkezelésben más-más technikák, módszerek válnak be, személyfüggő, hogy ki milyen tevékenységek által tud töltekezni. A meditáció, a légzőgyakorlatok alkalmazsa, vagy akár egy hobbi is segíthet a lelki egyensúly helyreállításában. A pozitív gondolkodás és a nevetés is hozzájárul a fiatalság megőrzéséhez!
Bőrápolási szokások
A bőrön látszódnak meg először az idősödés jelei. Szánjunk időt a bőrápolásra! Fényvédő krémek, naptej használatával óvhatjuk bőrünket az UV-sugárzás káros hatásaival, és nyáron a napozási szokásokat is érdemes átgondolni. Jó szolgálatot tesznek a hidratáló krémek, a szérumok és retinoidok (A-vitamin származékok), melyek segíthetnek a ráncok megelőzésében.
Kapcsolódás másokkal
A társas kapcsolatok nemcsak a lelki egészségünkre, hanem a testi egészségünkre is pozitív hatással vannak. A barátokkal, családdal töltött minőségi idő, a közös programok segítenek csökkenteni a stresszt, ez pedig közvetve hozzájárul a fiatalság megőrzéséhez.
Tanulás, új kihívások
Az agyunkat is fiatalon kell tartani! Egy új ismeret elsajátítása, egy-egy új kihívás és a kreativitás serkenti az agyműködést, és segít megőrizni a mentális frissességet. Nem feltétlenül kell nagy dolgokra gondolni: frissen tarthatjuk magunkat olvasással, nyelvtanulással, kreatív hobbival, de rövidebb (egy hetes, egy hónapos) kihívásokat is állíthatunk magunk elé, melyek sikerélményt adnak (ilyen lehet a napi 15 ezer lépés megtétele, napi 20 idegen szó megtanulása vagy a cukor kiiktatása az étrendből stb.).
Nyitókép: Yan Krukau/Pexels
2011-ben kezdődött a történetem. Online magazinként 2013 óta létezem. Igyekszem kreatívan, tartalmi és stílusbeli következetességgel élni az alkotói szabadságommal.
